Solucións paira pernas cansas

2002/12/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

As mulleres son máis propensas a sufrir una insuficiencia venosa ou venosa que os homes (as principais causas desta maior tendencia son o embarazo, os desequilibrios hormonais que se producen ao redor da menstruación e a adopción de anticonceptivos). E contra isto, a mellor solución é acelerar a circulación do sangue. Desta forma, ademais de evitar inflar as pernas, diminuiremos a retención de líquidos, protexeremos contra a celulitis e formaremos una barreira fronte ás varices.

Protexer as pernas

A calor excesiva non é bo paira a circulación sanguínea, xa que a calor provoca vasodilatación. Por iso, non convén dedicar demasiado tempo ao sol, é preferible refrescar as pernas regularmente. Coidado coa temperatura da auga quente durante a ducha ou o baño, é preferible alternar auga quente con auga fría. Ademais, si depilas as pernas con cera, mellor usar cera morna ou fría.

Usar roupa cómoda

Levar roupa axustada nas cadeiras e coxas non permite que o sangue circule libremente. O mesmo ocorre con zapatos que apertan o pé, tacóns moi altos ou sandalias con adoite e peites ríxidos. A parte máis minúscula do pé é a base, xa que cada vez que pomos o pé no chan compórtase en forma de bomba, empuxando o sangue cara arriba e afectando o tráfico.

Dieta sa

Estes quilos de máis tampouco axudan á circulación sanguínea nas túas extremidades inferiores. O sobrepeso dificulta o traballo dos vasos sanguíneos e impide que o sangue corra libremente por todo o corpo.

A auga, imprescindible

A auga é a mellor bebida paira alixeirar as pernas. Axudarache a eliminar líquidos e toxinas. Recoméndase beber un par de litros de auga ao día para que o sangue corra rápido nas veas e arterias.

Alimentos diuréticos

Ademais da auga, beber zumes naturais e outros alimentos que faciliten o traballo dos riles (patacas ou tomate, p.ex. ). Coidado co sal e si é posible non beber café nin té.

Canto menos graxa, mellor

Os alimentos ricos en silicio como a cebola e o allo, os que conteñen vitamina E (aceite de oliva virxe) e os ricos en vitamina C (cítricos) activan a circulación sanguínea. Non comer carnes vermellas, embutidos e embutidos, nin fritos. Mellor peixe azul e ensaladas.

Fibra contra o estreñimiento

O estreñimiento produce fatiga nas pernas debido á presión que exercen os intestinos sobre os vasos sanguíneos encargados da elevación das extremidades inferiores. Paira evitar esta presión é necesario axudar aos intestinos a realizar o seu traballo de forma normal, con alimentos integrais, froita e verdura fresca e legumes.

Mover pernas

O deporte é moi apropiado paira alixeirar o corpo. Cando os músculos móvense, conséguese mover as veas e estender o sangue por todo o corpo. Un exercicio semanal pode ser suficiente. Pero nada mellor que percorrer dous ou tres quilómetros cada día.

Camiñar, camiñar

Un exercicio semanal pode ser suficiente. Pero nada mellor que percorrer dous ou tres quilómetros cada día.

Non se trata de pasear lentamente vendo os escaparates das tendas. Paira mellorar a circulación sanguínea é necesario un paso rápido e un calzado cómodo. Non desperdiciar a posibilidade de pasear pola praia. Con auga de mar e area conséguese descargar a tensión das pernas. A falta do mar, camiñar nas herbas tamén é bo, ou mesmo sobre a moqueta de casa, pero descalzo.

Colocar as pernas arriba

Algo máis sinxelo, pouco: ao descansar, ou mesmo ao durmir, se as pernas elévanse uns dez centímetros por encima do nivel horizontal, quedarán ao mesmo nivel do corazón.

Evitar malas posturas

Permanecer moito tempo de pé, ou mesmo sentado, cruzando as pernas, non é nada apropiado. Procura pasear de cando en vez. Tamén é conveniente ter os pés lixeiramente levantados ao ver a televisión, por exemplo, con algún repousapés.