Soluciones para piernas cansadas

2002/12/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

Las mujeres son más propensas a sufrir una insuficiencia venosa o venosa que los hombres (las principales causas de esta mayor tendencia son el embarazo, los desequilibrios hormonales que se producen alrededor de la menstruación y la adopción de anticonceptivos). Y contra esto, la mejor solución es acelerar la circulación de la sangre. De esta forma, además de evitar inflar las piernas, disminuiremos la retención de líquidos, protegeremos contra la celulitis y formaremos una barrera frente a las varices.

Proteger las piernas

El calor excesivo no es bueno para la circulación sanguínea, ya que el calor provoca vasodilatación. Por ello, no conviene dedicar demasiado tiempo al sol, es preferible refrescar las piernas regularmente. Cuidado con la temperatura del agua caliente durante la ducha o el baño, es preferible alternar agua caliente con agua fría. Además, si depilas las piernas con cera, mejor usar cera tibia o fría.

Usar ropa cómoda

Llevar ropa ajustada en las caderas y muslos no permite que la sangre circule libremente. Lo mismo ocurre con zapatos que aprietan el pie, tacones muy altos o sandalias con suela y peines rígidos. La parte más minúscula del pie es la base, ya que cada vez que ponemos el pie en el suelo se comporta en forma de bomba, empujando la sangre hacia arriba y afectando al tráfico.

Dieta sana

Estos kilos de más tampoco ayudan a la circulación sanguínea en tus extremidades inferiores. El sobrepeso dificulta el trabajo de los vasos sanguíneos y impide que la sangre corra libremente por todo el cuerpo.

El agua, imprescindible

El agua es la mejor bebida para aligerar las piernas. Te ayudará a eliminar líquidos y toxinas. Se recomienda beber un par de litros de agua al día para que la sangre corra rápido en las venas y arterias.

Alimentos diuréticos

Además del agua, beber zumos naturales y otros alimentos que faciliten el trabajo de los riñones (patatas o tomate, p.ej. ). Cuidado con la sal y si es posible no beber café ni té.

Cuanto menos grasa, mejor

Los alimentos ricos en silicio como la cebolla y el ajo, los que contienen vitamina E (aceite de oliva virgen) y los ricos en vitamina C (cítricos) activan la circulación sanguínea. No comer carnes rojas, embutidos y embutidos, ni fritos. Mejor pescado azul y ensaladas.

Fibra contra el estreñimiento

El estreñimiento produce fatiga en las piernas debido a la presión que ejercen los intestinos sobre los vasos sanguíneos encargados de la elevación de las extremidades inferiores. Para evitar esta presión es necesario ayudar a los intestinos a realizar su trabajo de forma normal, con alimentos integrales, fruta y verdura fresca y legumbres.

Mover piernas

El deporte es muy apropiado para aligerar el cuerpo. Cuando los músculos se mueven, se consigue mover las venas y extender la sangre por todo el cuerpo. Un ejercicio semanal puede ser suficiente. Pero nada mejor que recorrer dos o tres kilómetros cada día.

Caminar, caminar

Un ejercicio semanal puede ser suficiente. Pero nada mejor que recorrer dos o tres kilómetros cada día.

No se trata de pasear lentamente viendo los escaparates de las tiendas. Para mejorar la circulación sanguínea es necesario un paso rápido y un calzado cómodo. No desperdiciar la posibilidad de pasear por la playa. Con agua de mar y arena se consigue descargar la tensión de las piernas. A falta del mar, caminar en las hierbas también es bueno, o incluso sobre la moqueta de casa, pero descalzo.

Colocar las piernas arriba

Algo más sencillo, poco: al descansar, o incluso al dormir, si las piernas se elevan unos diez centímetros por encima del nivel horizontal, quedarán al mismo nivel del corazón.

Evitar malas posturas

Permanecer mucho tiempo de pie, o incluso sentado, cruzando las piernas, no es nada apropiado. Procura pasear de vez en cuando. También es conveniente tener los pies ligeramente levantados al ver la televisión, por ejemplo, con algún reposapiés.