Solucions per a cames cansades

2002/12/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

Les dones són més propenses a sofrir una insuficiència venosa o venosa que els homes (les principals causes d'aquesta major tendència són l'embaràs, els desequilibris hormonals que es produeixen al voltant de la menstruació i l'adopció d'anticonceptius). I contra això, la millor solució és accelerar la circulació de la sang. D'aquesta forma, a més d'evitar inflar les cames, disminuirem la retenció de líquids, protegirem contra la cel·lulitis i formarem una barrera enfront de les varices.

Protegir les cames

La calor excessiva no és bo per a la circulació sanguínia, ja que la calor provoca vasodilatació. Per això, no convé dedicar massa temps al sol, és preferible refrescar les cames regularment. Cura amb la temperatura de l'aigua calenta durant la dutxa o el bany, és preferible alternar aigua calenta amb aigua freda. A més, si depiles les cames amb cera, millor usar cera tèbia o freda.

Usar roba còmoda

Portar roba ajustada en els malucs i cuixes no permet que la sang circuli lliurement. El mateix ocorre amb sabates que estrenyen el peu, talons molt alts o sandàlies amb sola i pintes rígides. La part més minúscula del peu és la base, ja que cada vegada que posem el peu en el sòl es comporta en forma de bomba, empenyent la sang cap amunt i afectant el trànsit.

Dieta sana

Aquests quilos de més tampoc ajuden a la circulació sanguínia en les teves extremitats inferiors. El sobrepès dificulta el treball dels vasos sanguinis i impedeix que la sang corri lliurement per tot el cos.

L'aigua, imprescindible

L'aigua és la millor beguda per a alleugerir les cames. T'ajudarà a eliminar líquids i toxines. Es recomana beure un parell de litres d'aigua al dia perquè la sang corri ràpid en les venes i artèries.

Aliments diürètics

A més de l'aigua, beure sucs naturals i altres aliments que facilitin el treball dels ronyons (patates o tomàquet, p. ex. ). Cura amb la sal i si és possible no beure cafè ni te.

Com menys grassa, millor

Els aliments rics en silici com la ceba i l'all, els que contenen vitamina E (oli d'oliva verge) i els rics en vitamina C (cítrics) activen la circulació sanguínia. No menjar carns vermelles, embotits i embotits, ni fregits. Millor peix blau i amanides.

Fibra contra el restrenyiment

El restrenyiment produeix fatiga a les cames a causa de la pressió que exerceixen els intestins sobre els vasos sanguinis encarregats de l'elevació de les extremitats inferiors. Per a evitar aquesta pressió és necessari ajudar els intestins a fer el seu treball de manera normal, amb aliments integrals, fruita i verdura fresca i llegums.

Moure cames

L'esport és molt apropiat per a alleugerir el cos. Quan els músculs es mouen, s'aconsegueix moure les venes i estendre la sang per tot el cos. Un exercici setmanal pot ser suficient. Però res millor que recórrer dos o tres quilòmetres cada dia.

Caminar, caminar

Un exercici setmanal pot ser suficient. Però res millor que recórrer dos o tres quilòmetres cada dia.

No es tracta de passejar lentament veient els aparadors de les botigues. Per a millorar la circulació sanguínia és necessari un pas ràpid i un calçat còmode. No malgastar la possibilitat de passejar per la platja. Amb aigua de mar i sorra s'aconsegueix descarregar la tensió de les cames. Mancant la mar, caminar en les herbes també és bo, o fins i tot sobre la moqueta de casa, però descalç.

Col·locar les cames a dalt

Una cosa més senzilla, poc: en descansar, o fins i tot en dormir, si les cames s'eleven uns deu centímetres per sobre del nivell horitzontal, quedaran al mateix nivell del cor.

Evitar males postures

Romandre molt de temps dempeus, o fins i tot assegut, encreuant les cames, no és gens apropiat. Procura passejar de tant en tant. També és convenient tenir els peus lleugerament aixecats en veure la televisió, per exemple, amb algun reposapeus.