Alimentación durante o embarazo e a lactación
2003/04/01 Lorenzo, Arantza | Uranga, Ane Miren Iturria: Elhuyar aldizkaria
A muller necesita una media de 2.300 kilocalorías diarias, e durante o embarazo, especialmente na segunda parte, recoméndase aumentar entre 250 e 300 kilocalorías diarias paira cubrir as necesidades do recentemente nado. Durante a lactación, as necesidades enerxéticas son maiores e necesítanse 500 kilocalorías máis ao día.
![](images/A186044.jpg)
O corpo da muller necesita 700 kilocalorías paira producir un litro de leite, pero como no embarazo a graxa acumúlase, non hai que tomala tanto. Ademais de aumentar a cantidade de enerxía, a nai debe consumir máis alimentos con proteínas. Ademais, outras sustancias nutritivas son de gran importancia e requiren una especial atención:
- Folatos: pola súa ausencia, a columna vertebral e o cerebro do embrión non se forman correctamente. A carencia pode deberse a unha inxesta insuficiente de ácido fólico ou de vitaminas B6 e B12. Por tanto, sobre todo antes de quedarse embarazada e durante o tres primeiros meses de embarazo, débense tomar alimentos con ácido fólico como espinacas, guisantes, espárragos, brócoli e fungos.
- Hierro: ao aumentar a cantidade de sangue aumentan as necesidades de ferro. Pero se os almacéns están ben saturados antes de quedarse embarazados, seguro que non haberá ningún problema. Con todo, durante o embarazo é bo consumir alimentos que conteñan ferro hemo (contido en alimentos de orixe animal): carne vermella, mexillóns, ameixas... Pistachos, legumes, espinacas, etc. tamén son ricos en ferro.
- Calcio: aumenta considerablemente a necesidade de calcio durante o embarazo e a lactación. Por unha banda, necesítase paira completar adecuadamente os ósos do neno e, por outro, débense satisfacer as necesidades da nai como nunha situación normal. En condicións normais, a muller necesita 800 mg de calcio, pero durante o embarazo hai que engadir 600 mg de calcio ao día e 700 mg na lactación. No terceiro trimestre do embarazo, o neno necesita 300 mg de calcio paira completar os seus ósos.
A sabedoría do corpo humano fai que nestes momentos vitais o corpo adáptese paira aproveitar todos os recursos que ofrece a comida e así evitar carencias. Por exemplo, os intestinos absorben máis calcio, xa que aumenta a influencia dos estrógenos e a vitamina D.
Durante o embarazo, a maioría dos coidados alimentarios diríxense a evitar problemas de relaxación muscular do aparello dixestivo, especialmente náuseas e estreñimiento. Paira evitar as náuseas matinais, recoméndase comer e tomar alimentos sólidos antes de levantarse, aínda que en ocasións estas medidas son insuficientes. Paira evitar problemas de estreñimiento, recoméndase tomar máis comida con fibra e beber dous litros de auga ao día.
![](images/A186044-a.jpg)
Durante a lactación, una alimentación equilibrada asegurará una boa produción leiteira, non hai fórmulas máxicas, aínda que existen algunhas pautas. É importante beber suficiente líquido durante o día (auga, zumes, leite, etc.). Por outra banda, algúns alimentos aumentan a produción leiteira, como o fermento de cervexa e o mijo. Outros alimentos alteran a cor e o sabor do leite, entre os que se atopan a cebola, o allo porro, a alcachofa, os espárragos, o allo, a coliflor, a verza e os legumes, significa que non se poidan comer.
Diabetes gestacionalDurante o embarazo é habitual aumentar os niveis de glicosa en sangue: entre o 8 e o 10% das mulleres embarazadas sofren este problema. A detección precoz leva a cabo entre a semana 24 e a 28 do embarazo medindo os niveis de glicosa en sangue, primeiro en xaxún e despois una hora despois de tomar una solución de 50 g de glicosa. Si é superior a 140 mg repítese a proba analizando o nivel de glicosa que se presenta a unha hora, dúas horas e tres horas. En moitas ocasións, esta muller non tivo problemas previos de diabetes e é probable que ao finalizar o seu embarazo recupérese o nivel de glicosa. Con todo, é certo que as posibilidades de padecer diabetes gestacional son maiores nos casos de problemas familiares de obesidade e diabetes. O bebé da muller con diabetes gestacional adoita ser maior do habitual e si non naceu antes da semana 40 do embarazo prodúcese o parto. Se se detecta este problema, a muller ten que adaptar os hábitos alimenticios á vez que se recomenda realizar exercicio máis a miúdo paira controlar mellor os niveis de glicosa en sangue. En xeral, as características da dieta deben ser:
A partir destas pautas elaboraranse menús semanais adaptados aos costumes de cada muller. Sempre cunha dieta personalizada. Seguindo estes consellos, é posible controlar os niveis de glicosa en sangue realizando un exercicio físico axustado ás circunstancias. Si con estas dúas medidas non se controla a enfermidade, será o momento do tratamento da insulina, pero sempre por decisión médica. |
![](https://elia.eus/static/elhuyar/img/elia_RGB.png)
Gai honi buruzko eduki gehiago
Elhuyarrek garatutako teknologia