Preparemos paira o inverno

1996/01/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

Prevención da gripe

A tempada da gripe xa comezou, pero se non queremos que esteamos entre nós até marzo, é moi importante tomar medidas desde hoxe paira previr a enfermidade.

Todos os expertos coinciden en que a vacinación é imprescindible tanto paira persoas maiores como paira persoas con enfermidades cardíacas, inmunológicas ou respiratorias crónicas. Nos últimos tempos, tampouco falta quen diga que a vacina é recomendable paira xente máis nova. Quizá dentro deste grupo máis grande os nenos teñen o seu lugar especial, aínda que a vacina nunca se recomenda paira menores de 6 anos. Ademais, non se debería pór a vacina no caso de que a persoa teña un catarro, é preferible curar primeiro o catarro e depositalo despois.

Aprender a coñecer os portos alérxicos

A xente a miúdo mestura os estornudos provocados pola alerxia co arrefriado ou a ronquera. Tamén é certo que ambas as enfermidades teñen síntomas comúns como conxestión nasal, fatiga ou dor de cabeza. Como saber cando é un cadro e cando outro? Normalmente os ollos arroibados e "mollados con auga" indican una reacción alérxica. Pola contra, os aromas provocadas pola ronquera desaparecen en tres ou cinco días. Normalmente é así e se o problema persiste, acuda ao médico.

Os casos de asma son cada vez máis numerosos nos últimos anos. Aínda que polo momento sospéitase, os médicos asociárono a alerxias domésticas cada vez máis abundantes (os ácaros de po, por exemplo, son insectos microscópicos que se reproducen moito en casa durante o inverno). Ademais, as nosas casas son cada vez máis autosuficientes desde o punto de vista enerxético, polo que hoxe en día o aire da casa recíclase mentres se substituía por aire fresco do exterior. Por iso, os alérgenos alergénicos atopan nas nosas casas un ambiente inmellorable paira gozar de toda a tempada invernal.

Como evitar estas alerxias? Si é posible, saca fóra animais disecados e non almacene demasiados papeis vellos en casa (xornais ou revistas, por exemplo). Cando chegue o momento de volver sacar a roupa que gardaches en casa durante uns meses, non esquezas que convén lavala antes de vestirche. De feito, estes insectos microscópicos producen alerxias, tanto vivas como mortas.

Coida o teu peso no inverno

Os expertos consideran normal que no inverno aumentemos o peso corporal en dous ou cinco quilos, xa que realizamos actividades máis relaxadas e menos exercicio físico que no verán, e achegamos máis calorías. Ao tomar menos raios solares, aumenta a tendencia aos hidratos de carbono, que consumimos en graxas e azucres. Como acabamos de pasar o Nadal, non hai dúbida de que moitas veces temos posibilidades de abusar dos alimentos.

Doutra banda, sábese que no inverno a motivación paira perder peso é menor que noutras épocas do ano. Os estudos confirmaron que a persoa que inicia una dieta no inverno perderá menos quilos que a que vai realizar na primavera ou verán.

Sábese que é conveniente prescindir de hábitos inadecuados. Comer tentempiés durante o día é un método coñecido paira perder peso, pero si ao mesmo tempo non conseguimos reducir as comidas, acabouse! Por iso, recoméndase concentrarse nas comidas principais durante o inverno: carne, ensaladas, froitas, verduras, especialmente cabaza e coles de Bruxelas, que dan sensación de saciedade. Con todo, é máis importante que todo isto: non te quedes no recuncho da casa e busca sempre ocupado e a forma de actuar.

Coidado cos raios solares

Hai moitas persoas que só se preocupan do sol na praia e na piscina, pero tamén hai que estar atentos no inverno: en zonas con xeo ou neve, os raios solares reflíctense entre o 80 e o 90%. Aínda que no inverno hai menos raios ultravioleta nocivos, os danos producidos polo sol acumúlanse, polo que o sol seguirá envellecendo e castigando a pel no inverno.

Por iso, en zonas con moita neve (e na nosa conca estes lugares atópanse principalmente nos Pireneos), habería que utilizar produtos de protección solar como factores de protección 10-15.

Reforzar a inmunidade

Comer iogures a miúdo no inverno pode ser moi apropiado paira a nosa saúde. Demostrouse que un iogur semidesnatado pode reducir en case un 25% os riscos de atrapar a ronquera. Crese que as bacterias vivas fortalecen a inmunidade porque activan sustancias químicas que se enfrontan ás enfermidades. Por tanto, nas tendas de alimentación, busca na súa etiqueta envases que indiquen que conteñen cultivos "activos" ou "vivos".

Doutra banda, avánzase na loita contra o arrefriado. Estudos recentes demostraron que a tensión debilita aínda máis o sistema inmunológico, deixando o corpo en peores condicións á acción do frío. Por tanto, as tensións emocionais de carácter positivo, ou devandito doutro xeito, a tensión contra a tensión, poden contribuír a fortalecer ou reforzar o sistema inmunológico, por exemplo, púidose demostrar que nas persoas adultas que estiveron a ver películas de humor reduciuse considerablemente o número de hormonas que atacan a inmunidade.

O exercicio tamén é una boa ferramenta contra as enfermidades invernais. Un programa de exercicios non moi esixente, como dúas sesións semanais de vinte minutos, é capaz de destruír virus e incrementar o número de células do corpo. Neste caso tamén é conveniente extremar as precaucións. O esgotamento por exceso de exercicio provocará una diminución do sistema inmunológico nun período de seis horas. E iso sen ter en conta as enfermidades infecciosas que se poden contraer nos ximnasios en mal estado hixiénico (sobre todo virus e fungos): pedir sempre un sistema de ventilación adecuado e nunca utilizar xabóns ou toallas dos demais.

Prestar atención á pel

O tempo invernal pode ser un adversario paira a pel. Con todo, o frío non é o único culpable da saba. Tal e como insisten os dermatólogos, cando a humidade é moi baixa poden aparecer efectos graves, polo que convén refrescar a pel e mantela húmida.

Algúns médicos recomendan a substitución das duchas no inverno por baños, o que mellora o grao de hidratación da pel. É preferible evitar as deducións de xabón ou desodorizantes, xa que algúns destes compoñentes secan moito a pel. O mellor é o ph neutros izares.