Preparem per a l'hivern

1996/01/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

Prevenció de la grip

La temporada de la grip ja ha començat, però si no volem que estiguem entre nosaltres fins a març, és molt important prendre mesures des d'avui per a prevenir la malaltia.

Tots els experts coincideixen que la vacunació és imprescindible tant per a persones majors com per a persones amb malalties cardíaques, immunològiques o respiratòries cròniques. En els últims temps, tampoc mancada qui digui que la vacuna és recomanable per a gent més jove. Potser dins d'aquest grup més gran els nens tenen el seu lloc especial, encara que la vacuna mai es recomana per a menors de 6 anys. A més, no s'hauria de posar la vacuna en el cas que la persona tingui un catarro, és preferible curar primer el catarro i dipositar-lo després.

Aprendre a conèixer els ports al·lèrgics

La gent sovint barreja els esternuts provocats per l'al·lèrgia amb el refredament o la ronquera. També és cert que totes dues malalties tenen símptomes comuns com a congestió nasal, fatiga o mal de cap. Com saber quan és un quadre i quan un altre? Normalment els ulls enrogits i "mullats amb aigua" indiquen una reacció al·lèrgica. Per contra, les aromes provocades per la ronquera desapareixen en tres o cinc dies. Normalment és així i si el problema persisteix, acudeixi al metge.

Els casos d'asma són cada vegada més nombrosos en els últims anys. Encara que de moment se sospita, els metges ho han associat a al·lèrgies domèstiques cada vegada més abundants (els àcars de pols, per exemple, són insectes microscòpics que es reprodueixen molt a casa durant l'hivern). A més, les nostres cases són cada vegada més autosuficients des del punt de vista energètic, per la qual cosa avui dia l'aire de la casa es recicla mentre se substituïa per aire fresc de l'exterior. Per això, els al·lergògens al·lergògens troben a les nostres cases un ambient immillorable per a gaudir de tota la temporada hivernal.

Com evitar aquestes al·lèrgies? Si és possible, saca fos animals dissecats i no emmagatzemi massa papers vells a casa (periòdics o revistes, per exemple). Quan arribi el moment de tornar a treure la roba que has guardat a casa durant uns mesos, no oblidis que convé rentar-la abans de vestir-te. De fet, aquests insectes microscòpics produeixen al·lèrgies, tant vives com mortes.

Cuida el teu pes a l'hivern

Els experts consideren normal que a l'hivern augmentem el pes corporal en dos o cinc quilos, ja que realitzem activitats més relaxades i menys exercici físic que a l'estiu, i aportem més calories. En prendre menys raigs solars, augmenta la tendència als hidrats de carboni, que consumim en greixos i sucres. Com acabem de passar el Nadal, no hi ha dubte que moltes vegades tenim possibilitats d'abusar dels aliments.

D'altra banda, se sap que a l'hivern la motivació per a perdre pes és menor que en altres èpoques de l'any. Els estudis han confirmat que la persona que inicia una dieta a l'hivern perdrà menys quilos que la que realitzarà a la primavera o estiu.

Se sap que és convenient prescindir d'hàbits inadequats. Menjar tentempiés durant el dia és un mètode conegut per a perdre pes, però si al mateix temps no aconseguim reduir els menjars, es va acabar! Per això, es recomana concentrar-se en els menjars principals durant l'hivern: carn, amanides, fruites, verdures, especialment carabassa i cols de Brussel·les, que donen sensació de sacietat. No obstant això, és més important que tot això: no et quedis en el racó de la casa i cerca sempre ocupat i la manera d'actuar.

Cura amb els raigs solars

Hi ha moltes persones que només es preocupen del sol a la platja i en la piscina, però també cal estar atents a l'hivern: en zones amb gel o neu, els raigs solars es reflecteixen entre el 80 i el 90%. Encara que a l'hivern hi ha menys raigs ultraviolats nocius, els danys produïts pel sol s'acumulen, per la qual cosa el sol continuarà envellint i castigant la pell a l'hivern.

Per això, en zones amb molta neu (i en la nostra conca aquests llocs es troben principalment als Pirineus), caldria utilitzar productes de protecció solar com a factors de protecció 10-15.

Reforçar la immunitat

Menjar iogurts sovint a l'hivern pot ser molt apropiat per a la nostra salut. S'ha demostrat que un iogurt semidesnatat pot reduir en gairebé un 25% els riscos d'atrapar la ronquera. Es creu que els bacteris vius enforteixen la immunitat perquè activen substàncies químiques que s'enfronten a les malalties. Per tant, a les botigues d'alimentació, cerca en la seva etiqueta envasis que indiquin que contenen cultius "actius" o "vius".

D'altra banda, s'avança en la lluita contra el refredament. Estudis recents han demostrat que l'estrès afebleix encara més el sistema immunològic, deixant el cos en pitjors condicions a l'acció del fred. Per tant, les tensions emocionals de caràcter positiu, o dit d'una altra manera, la tensió contra l'estrès, poden contribuir a enfortir o reforçar el sistema immunològic, com per exemple, s'ha pogut demostrar que en les persones adultes que van estar veient pel·lícules d'humor es va reduir considerablement el nombre d'hormones que ataquen la immunitat.

L'exercici també és una bona eina contra les malalties hivernals. Un programa d'exercicis no gaire exigent, com dues sessions setmanals de vint minuts, és capaç de destruir virus i incrementar el nombre de cèl·lules del cos. En aquest cas també és convenient extremar les precaucions. L'esgotament per excés d'exercici provocarà una disminució del sistema immunològic en un període de sis hores. I això sense tenir en compte les malalties infeccioses que es poden contreure en els gimnasos en mal estat higiènic (sobretot virus i fongs): demanar sempre un sistema de ventilació adequat i mai utilitzar sabons o tovalloles dels altres.

Parar esment a la pell

El temps hivernal pot ser un adversari per a la pell. No obstant això, el fred no és l'únic culpable del llençol. Tal com insisteixen els dermatòlegs, quan la humitat és molt baixa poden aparèixer efectes greus, per la qual cosa convé refrescar la pell i mantenir-la humida.

Alguns metges recomanen la substitució de les dutxes a l'hivern per banys, la qual cosa millora el grau d'hidratació de la pell. És preferible evitar les deduccions de sabó o desodorants, ja que alguns d'aquests components assequen molt la pell. El millor és el ph neutres hissessis.