Pasta: betikoak eta berriak

Italian sorrera duten janari hauen osagaien oinarria gari gogorraren semola dugu. Jaki hauen fama ere aski ezaguna da kirolarien artean, izan ere guztiok dakigun bezala, kirola maiz praktikatzen dutenek pasta ugari hartzen baitute. Honen arrazoia pastaren karbohidrato-kopuruan datza, hauei esker kirolerako hain beharrezkoa den energia lortzen baita. Modu horretara gibel eta giharretako glukogeno-erreserba prest izaten da ariketa fisikorako, beraz proba baten aurreko eta ondorengo egunetan hauetako pasta plateren bat hartzea beharrezkoa da, erreserbak prest izateko eta gastatu dena berreskuratzeko, hurrenez hurren.

Kirol gehiegi egiten ez dutenek, berriz, nahikoa izango dute pasta astean behin hartzea, izan ere, hauen behar energetikoak ez baitira hainbesterainokoak.

Lasaña jateko goxoa bada ere, kontuz ohitura bezala kontsumitzearekin, energia asko eta koipe ugari baitu.

Prestatzeko moduari dagokionez, hainbat eta hainbat modu aurkezten zaizkigu forma eta mota desberdinak direla medio. Hasieran marraskilo-formako makarroiak, espagetiak eta fideoak soilik saltzen baziren ere, pixkanaka kontsumitzailea gehiago erakartzen duten formak azaldu dira: izartxoak, lazitoak, fideo-perlak, lumak, etab. Arestian esan bezala hauek guztiak gari-semolaz osaturik daude, baina janari-teknologia berriak bultzatuta osagai ezberdinak nahastu eta arrautza-pasta (kg bat gari-semolako 4 arrautza dituena), espinaka-pasta (gari-semolaz gainera, deshidratatutako espinakekin), tomate-pasta, etab. agertu dira merkatuan.

Honen ondorioz, janari hauen osaketa aldatu egiten da; pasta arruntak 100 g-ko 350 Kcal, 75 g karbohidrato, 10 g proteina eta gramo bat koipe ditu. Arrautzarenak berriz, koipe eta proteina gehiago baina karbohidrato gutxiago ditu eta tomate eta espinakenak aberatsagoak dira bitamina eta mineraletan. Bi azken hauen antzera, pasta integralak ere aipatutako nutriente-kopuru altuagoa du, zuntz gehiago izatearekin batera, horregatik gomendatzen zaizkie idorreria dutenei.

Prestatzeko moduak izugarrizko garrantzia du pasta-plater baten osaketa baloratzeko garaian. Hemen kontu handia izan beharko dugu animalia-jatorriko janariekin (esnegaina, txorixoa, urdaiazpikoa, hestebeteak orokorrean…), hobe da hoien ordez nahi adina barazki erabiltzea: tomatea, txanpiñoiak, ilarrak… Bestalde, prestatutako lasaña, kaneloiak, makarroiak bolognesara, etab. ere saltzen dituzte, baina kontuz ohitura bezala hauek erabiltzearekin, energia asko izateaz gain koipe ugari izaten baitute.

Laburbilduz, kirol gehiegirik egiten ez badugu behintzat, astean behin hartu beharko dugu pasta-plater bat, eta egokien landare-jatorriko produktuekin prestatzea.