Vantaxes de moverse

2001/09/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

Pero, como demostraron os científicos do Instituto Salk de California, facer carreira a unha rata supón mellorar as súas capacidades de memoria e aprendizaxe, comparándoas con outra rata sedentaria. E non é só iso: no hipotálamo (e esta é a rexión ou zona do cerebro que se encarga da memoria), os investigadores de EEUU tamén viron que a rata 'deportista' tiña máis neuronas que outras ratas inútiles.

Tamén na Universidade de Illinois estudáronse preto dun centenar de persoas sedentarias de entre 60 e 75 anos e pedíuselles que pasasen uns 45 minutos á semana, ademais de que podían facelo coa maior rapidez. Despois de seis meses, foron equiparados a outro grupo que só realizaban estiramentos. E comprobouse que o primeiro grupo tiña una maior capacidade selectiva e de planificación e coordinación.

A clave é o papel que xogan as endorfinas

Hoxe en día sábese que as persoas fisicamente máis activas viven en xeral máis e mellor que as persoas máis pasivas.

Pero, por que é bo facer exercicio? Por que o exercicio afecta positivamente ao cerebro? Hoxe en día, os científicos aclaráronnos o problema: a práctica do deporte ou do exercicio físico libera endorfinas no sangue que actúan como analxésicos naturais, mellorando a autoestima, diminuíndo a ansiedade e aumentando a capacidade de combater a tensión.

A práctica deportiva (ou polo menos exercicio) tamén axuda ao home a superar a súa impotencia sexual. Así o di polo menos o estudo realizado pola Universidade de Boston en nove anos con 600 homes. A conclusión é: Quen se inician regularmente á práctica deportiva a uns 50 anos teñen menos risco de sufrir impotencia ao liberar sustancias como a dopamina e a serotonina, ao mellorar o sistema circulatorio e endocrino.

10 razóns paira moverse

1. Impotencia. O exercicio físico, se se realiza a miúdo, axuda a previr esta disfunción sexual, facilitando a rega sanguínea. Sobre todo en idade avanzada.
2. Colesterol. O movemento é o único fármaco ou remedio que levanta ou recolle o colesterol chamado "bo". Ao moverse estimúlase a produción dunha encima que metaboliza tanto o colesterol como os triglicéridos.
3. Diabetes. Demostrouse que a actividade ou exercicio físico diminúe II. Número de persoas que padecen diabetes tipo (ou adultos).
4. Corazón . A persoa activa ten menor risco de infarto ou hipertensión si a súa actividade é regular e moderada. Pero os 'deportistas de fin de semana' poden ter grandes desgustos.
5. Ósos. O exercicio axuda a combater a osteoporose e a manter ao seu nivel a masa ósea. Tamén serve paira previr ósos fráxiles reducindo o risco de fracturas.
6. Artrite. Quen padecen esta enfermidade teñen menos síntomas e sobre todo menos dor co exercicio.
7. Memoria. Segundo os últimos estudos, o exercicio aumenta as capacidades de aprendizaxe, concentración e memoria.
8. Bo humor. O exercicio físico mellora o humor e é fonte de pracer. É recomendable paira combater a depresión (en casos lixeiros) e subir a autoestima.
9. Lonxevidade. Hai estudos que demostran que facer deporte 3 veces por semana entre 30 e 45 minutos reduce o risco de morte súbita prematura. Camiñar, correr e montar en bicicleta son, segundo parece, os segredos paira vivir durante moito tempo.
10. Cancro. O exercicio regular reduce o risco de cancro de colon e mama ao diminuír os niveis dalgunhas hormonas.

Os favores son incontables

Uno dos maiores beneficios da práctica deportiva é o aumento da produción de testosterona (hormona sexual masculina que se segrega nos testículos). Isto aumenta a inmunidade da persoa ao aumentar o número de glóbulos vermellos e diminuír as infeccións.

O exercicio tamén beneficia aos ósos: ademais de influír no seu normal desenvolvemento da infancia, mantén a masa ósea en adultos novos, previndo a perda ósea e, quizais, revolucionando este proceso. Calquera idade é boa paira practicar deporte de forma normal e regular, sempre que se axuste á condición física da persoa.

As articulacións tamén agradecen o exercicio. Isto débese a que, se se moven de forma continua, adoitan estar máis lubricados (o que evita reducir os movementos), mantendo a flexibilidade e reducindo os efectos de certas ortopatías dexenerativas tipo reuma. Ás persoas maiores que realizan exercicio nótaselles: móvense mellor, están máis animadas e por tanto son máis independentes. Ademais, o risco de caídas diminúe considerablemente.

O exercicio físico con moderación tamén reduce una das peores epidemias do noso tempo, o cancro. Así, obsérvase que o cancro de colon e mama diminúe nun 20% 40. Por que? Ao parecer, estes tumores son sensibles ás hormonas, é dicir, a maior nivel de determinadas hormonas, maior probabilidade de sufrir o tumor.

E o exercicio físico, cando se realiza de forma regular, reduce os estrógenos, e ao aumentar a mobilidade intestinal, as toxinas tamén teñen un menor contacto co colon.

A saúde do corazón tamén mellora co movemento. Está demostrado que as persoas que realizan exercicio físico regularmente teñen menos enfermidades cardiovasculares, debido á diminución dos factores de risco. O exercicio aumenta o colesterol 'bo', controla a hipertensión na súa xusta medida, II. Controla a diabetes de forma natural e diminúe a tensión.

Resistencia ou forza? Exercicio aeróbico. Os exercicios de resistencia (ou de duración) son fundamentalmente aeróbicos: o esforzo é gradual pero continuo. Entre eles atópanse a natación, o esquí de fondo de carreira e o ciclismo. Nestes casos o corazón envía pouco osíxeno aos músculos. Exercicio anaeróbico. Os exercicios de forza son, sobre todo, halterofilia, culturismo, carreiras de velocidade, sprints ou lanzamento de xavelina. Nestes casos o exercicio é máis curto, pero o esforzo é moi duro (en menor tempo).

Clave en permanencia

A clave é a constancia, non desesperala. Pero cando os deportistas de elite tamén deixan de facer exercicio (ou deporte) os seus resultados deterióranse moito. Así, una investigación levada a cabo na Universidade de Washington concluíu que un grupo de deportistas (ciclistas de elite e nadadores) que se atopaban nunha excelente condición física, deixaron de practicar deporte durante 12 semanas. E cando comezaron de novo viuse que perderon a metade da capacidade do seu adestramento aeróbico. Por iso, o mellor é facer exercicio cada día: ademais de ser beneficioso e non ter efectos secundarios, o exercicio é barato e si búscase o exercicio que che gusta non require sacrificio excesivo.

Pero, claro, para que o exercicio teña un efecto preventivo e saudable, hai que ser constante, polo menos 45 minutos, tres veces por semana. E que tipo de actividade preguntarédesvos? Sempre que sexa posible, sempre é preferible o exercicio aeróbico (ver cadro) e si es maior de 35 anos, antes de comezar o exercicio convenche facer un recoñecemento ou un exame de saúde especializado.

Nadar, andar en bicicleta, correr, andar ou esquiar, sempre de forma progresiva e moderada, son perfectos paira o corpo. É mover a conta. E este consello é válido paira calquera idade, pero sobre todo se estás ao redor dos 30 anos, é a esa idade cando empeza "aínda… a hora de previr". Con todo, o exercicio, sexa cal for a súa idade, é un lector amigo, se o facemos ben e con moderación, sempre é beneficioso.

Mantemento de tempada (ou tipo) O corpo necesita enerxía cada minuto e segundo. Por tanto, non cesa de queimar calorías, mesmo cando durmimos. A cantidade de calorías que se queiman por día depende do nivel de condición física en cada persoa e da intensidade ou duración do exercicio que realiza. Todas as formas de exercicio poden provocar a perda de peso, utilizando e queimando enerxía almacenada en forma de graxa (calorías). Cantas calorías quéimanse habitualmente? As medias normais son: Sen facer deporte Facendo deporte Durmir 70 calorías Golf (ademais de andar) 300-360 calorías Comer 96 calorías Aerobic entre 360-400 calorías Bipedestación 108 calorías Natación 360-480 calorías Conducir un coche 160 calorías Tenis 480 calorías Pasar aspirador 250 calorías Ciclismo (20 km/h) 600 calorías Limpeza de xanelas 300 calorías Korrika, trote (footing) 600 calorías 5 km/h en marcha 300 calorías Camiñando 8 km/h 480 calorías