Dormez si vous pouvez

1999/07/25 Kortabarria Olabarria, Beñardo - Elhuyar Zientzia

• Osasuna

Si vous ne pouvez pas vous endormir, de retour au lit, cela peut vous aider à changer vos habitudes alimentaires. Il peut vous aider à récupérer les heures de sommeil qui vous manquent les mesures de nourriture appropriées. Les cafés ou rafraîchissements avec de la colle peuvent réduire votre besoin et la capacité de dormir. En petites quantités, la caféine peut provoquer le sommeil. Alors retirez-le de votre alimentation. Il ne vous coûtera rien faire le test. Passez quelques semaines sans prendre de caféine et si pendant ce temps vous remarquez que vous dormez mieux et plus, ne manquez pas plus de votre alimentation.

Sur l'alcool et la capacité de dormir est également beaucoup parlé - il est appelé letar-, mais ce qui est dit n'a pas de sens. Si vous prenez un peu d'alcool, au début vous pouvez sentir un peu de sommeil, mais si vous prenez plus, vous dormirez moins et vous vous réveillerez plus fatigué. En fait, l'alcool influence l'une des phases du sommeil, appelée REM, qui est la phase de plus grand sommeil. En entrant dans cette phase, nous nous réveillons plus la nuit et ne dormons pas. Quelques heures avant de dormir, il serait préférable de ne pas prendre d'alcool et, bien sûr, ne pas mélanger avec les somnifères.

Quelques conseils pour bien dormir

En éliminant des mythes comme "le café ne m'enlève pas le sommeil" et "l'alcool m'aide à dormir", conseils pour mieux dormir:

• Les grands coquilles ne laissent pas dormir bien. Si nous remplissons le ventre, au début le corps tend à dormir, mais en ayant à faire plus d'effort digestif, cela rencontre le sommeil. Il est préférable de faire le repas plus grand de la journée à minuit, puis dîner léger (environ 500 calories). Au repas d'après-midi, prenez du poulet, du poisson ou de la viande, vous n'aurez plus faim.
• Les aliments riches en condiments et les aliments épicés causent également des problèmes - par exemple, si nous utilisons beaucoup d'ail ou de poivrons, etc. - et peuvent provoquer un infarctus. Par conséquent, à l'heure du dîner, si possible, ces questions ne devraient pas être prises.
• Les aliments qui produisent du gaz ou la consommation rapide peuvent également causer des problèmes d'estomac qui empêchent le repos. Par conséquent, ils ne devraient pas être pris la nuit, et vous devriez toujours manger calmement, bien et mâcher assez.
• Les aliments riches en glucides - biscuits, fruits ou pain farci de confiture - aident à libérer la sérotonine dans le cerveau, ce qui aide à bien dormir. Il existe sur le marché un nouveau produit appelé 5-hydroxy-L-Triptofan ou 5HTP, qui aide apparemment à libérer la sérotonine et aide donc à dormir. Cependant, comme on ne sait pas encore quelle est la dose la plus appropriée, il est préférable de se tourner vers les aliments habituels pour réduire les niveaux de sérotonine, à savoir les aliments riches en glucides.
• La tasse typique ou un verre de lait trempé, riche en protéines, n'a rien à voir en théorie avec la diminution des niveaux de sérotonine, mais donne un sentiment de bien-être et aide le corps à se détendre. Ainsi vous pouvez dormir mieux.

Comment éviter le stress

Bien que toutes les lignes ci-dessus ont trait à l'alimentation, la cause principale de l'insomnie est le stress. Dans la plupart des cas, une fois la tension et l'anxiété libérées, les problèmes de sommeil sont également libérés et finis. Bien qu'à maintes reprises – de plus en plus – l'aide des médecins soit indispensable pour faire face au stress, une des meilleures façons de mettre fin à la tension quotidienne est de pratiquer le sport.

Selon une récente recherche menée à l'Université Palo Alto de Californie, la pratique sportive aide à mieux dormir. Au cours de la recherche, plusieurs personnes adultes se sont rassemblées, toutes en bonne santé, mais avec des problèmes de sommeil. Certains ont fait du sport deux fois par semaine, environ 40 minutes par session, et d'autres n'ont rien reçu de spécial. Ceux qui ont commencé à faire du sport dormaient plus vite et dormaient 45 minutes de plus que les autres.

Cela a raison. En fait, le sport aide non seulement à contrôler le stress quotidien, mais il produit également la fatigue corporelle et la laisse prête pour le sommeil nocturne. Cependant, vous ne pouvez pas faire du sport de toute façon et sans mesures. Six heures avant d'aller au lit, il n'est pas recommandé de faire du sport dur, mais il est préférable de faire un peu de sport quatre heures avant d'aller dormir, mais sans se lasser. Jusqu'à la semaine prochaine, dormez bien !

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