Sport entre blessures et santé

1999/03/28 Kortabarria Olabarria, Beñardo - Elhuyar Zientzia

• Osasuna

Praticien d'Amateur ou d'Office. Le premier responsable de sa santé est le sportif lui-même. La phrase, même si elle semble simple, a une importance profonde: le sportif lui-même doit essayer de faire du sport en toute sécurité, laissant de côté les facteurs de risque autant que possible pendant et quand il ne l'est pas.

Si vous choisissez de pratiquer le sport au quotidien et en toute sécurité, les mesures de sécurité minimales doivent être prises: éviter les habitudes toxiques - comme l'alcool et le tabac -, respecter strictement les heures de repos et prendre soin de l'alimentation.

Matériel et protection

Les mesures pour faire face aux blessures qui peuvent être écartées par la pratique sportive ont une grande importance pour les matériaux appropriés et les mesures de protection. Idéalement, prendre tous les sports un par un et faire un tour d'horizon, mais comme ces pages n'ont pas autant d'espace, nous pouvons mentionner quelques choses de base à garder à l'esprit lors du choix du matériel. Quant aux vêtements, il faut recourir à des tissus qui absorbent bien la sueur et qui ne produisent pas de brûlures par friction. Les chaussures doivent être de bonne adhérence au sol et de protection contre les chocs, tout en assurant la flexibilité des articulations et la stabilité du corps.

Les matériaux de protection ne peuvent pas être oubliés dans la prévention des blessures sportives. Il existe des matériaux de protection pour chaque sport, spécialement conçus, homologués et normalisés. Son utilisation dans certaines compétitions est légalement établie, mais n'est pas réglementée pour les séances d'entraînement. Dans le cas contraire, le sportif devrait agir comme s'il était obligatoire de l'utiliser dans les entraînements, en prenant les mesures nécessaires.

Entraînement d'entraînement

Du point de vue de la médecine sportive, pour obtenir les meilleurs résultats et assurer la bonne santé des sportifs, il est nécessaire d'adopter une série de comportements de base dans l'entraînement:

1. Des charges progressives pour que le corps accepte peu à peu le travail qu'il accomplit. Cela permettra d'éviter les problèmes de surentraînement et les blessures par fatigue.
2. Une périodicité adéquate, c'est-à-dire un repos actif qui permet au corps de reprendre de l'énergie.
3. Formation spécialisée, adaptée aux caractéristiques de chaque personne, puisque nous ne sommes pas tous capables d'affronter les mêmes charges de travail. Aussi quand il est d'usage de former en équipe.
4. Pour garantir la bonne santé du sportif, il est nécessaire de prendre soin de l'entraînement général pour pouvoir développer les capacités physiques générales du sportif. En outre, chaque athlète doit effectuer un entraînement spécial adapté au sport pratiqué.
5. Travailler correctement la technique, en particulier avec les jeunes, pour que le corps s'habitue à certains mouvements.
6. Réchauffement avant les séances de sport pour assurer le développement de tous les muscles et pas seulement ceux qui travaillent dans un certain sport.
7. Travailler le champ psychologique afin que l'entraînement ne soit pas celui qui se déroule en face de la compétition, mais plutôt un instrument qui peut aider dans la vie quotidienne.

Sport et santé

En plus de cela, il existe d'autres aspects qui peuvent être pris en compte pour la prévention des blessures et de la santé, comme les installations sportives, l'équipement médical, etc., mais ceux qui correspondent le plus directement à ceux qui veulent faire du sport seraient les précédents. Nous savons donc qu'avant de faire du sport, il faut prendre des mesures de sécurité. Mais pourquoi le sport ? Est-ce bon pour la santé?

Certainement oui. Pour réaliser cela, il peut être suffisant de regarder l'évolution de l'être humain. Pendant des milliers d'années, les hommes étaient nomades et chasseurs, et plus tard les paysans, et l'activité quotidienne était suffisante pour travailler le corps. Ces derniers temps, la diminution de l'activité physique dans la vie quotidienne a été évidente. Et c'est que des machines et des transports modernes sont arrivés au service de l'homme.

La forme physique de ceux que nous vivons dans des sociétés industrielles est de plus en plus précaire, car l'activité physique a presque disparu du travail quotidien. Une des conséquences directes de la nouvelle forme de vie, en termes de santé, a été l'énorme augmentation des maladies cardiaques. La situation montre que la vie sédentaire peut être préjudiciable aux individus et très coûteuse pour la société.

Cependant, les études menées n'indiquent pas un lien direct entre l'activité physique et les maladies cardiaques, tandis que l'épidémiologie montre que l'activité physique ne présente que des avantages, tant pour éviter les maladies mentales que pour l'état général des personnes. Le sport améliore le flux sanguin, adapte la pression artérielle, améliore la respiration, facilite le contrôle du poids et aide à éviter d'autres risques.

Pour avoir une bonne forme physique, il est indispensable de pratiquer le sport régulièrement. Il ne sert pas à prendre de temps en temps un grand accostage sportif et ensuite rester une saison sans rien faire. Toute personne ayant une bonne forme physique affronte bien les défis physiques qui peuvent survenir dans la vie quotidienne, tandis que la personne avec une forme physique déficiente - fatigue moyenne - ne sera pas en mesure de faire face aux tâches quotidiennes, ce qui peut provoquer l'interruption de l'activité.

Cependant, la forme physique et la bonne santé ne sont pas les mêmes. Ils peuvent être compatibles mais pas les mêmes. S'il fallait définir une bonne santé, il suffirait de dire absence de maladie. La forme physique, plutôt que la bonne santé, peut être liée à l'énergie, au défi d'affronter les difficultés physiques qui peuvent apparaître dans la vie et de ne pas dépendre physiquement des autres.

Lorsque nous écoutons des formes physiques, des thérapies, etc., la plupart nous associons directement aux séances d'entraînement, de sueur et des habitudes saines. Ce lien a un sens, car beaucoup le comprennent ainsi, avec des séances d'entraînement quotidiennes violentes. Quand on parle d'un point de vue médical - du moins comme le voit la Fédération Internationale de Médecine de l'Athlète - le plan peut être souple. Selon cette entité, pour obtenir une forme physique adéquate, il suffirait de réaliser une activité aérobie de 3 à 5 fois par semaine, pendant au moins une demi-heure et au maximum une heure: marcher, courir, nager, faire du vélo, pagayer, patiner ou skier. Il n'exclut pas non plus les sports en groupe, mais toujours avec peu d'intensité et de lenteur. Alors, encouragez-vous, il ne vous fera pas mal!

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