Sincronizar reloxos biolóxicos!

2004/08/01 Rementeria Argote, Nagore - Elhuyar Zientziaren Komunikazioa

• Anatomia/Fisiologia
• Osasuna

Sábese que moitos factores externos inflúen no soño. Preocupacións, cansazo excesivo ou falta de ambiente adecuado paira durmir, por exemplo, impiden durmir tranquilos. Por iso, si quérese durmir ben, convén ter na cabeza bos recordos, cear unhas horas antes de deitarse e ter una habitación silenciosa, escura e ben ventilada.

Pero a pesar de todos estes consellos, hai xente que por si mesma é gaucuma. Estes adoitan ser moito máis activos á noitiña que ao amencer. E ao contrario, a primeiras horas da mañá está máis esperto que o resto. É dicir, non todos os reloxos biolóxicos están sincronizados coa luz do día.

Segundo os expertos, ser gautxoria ou temperá está escrita en xenes. Coñécense un tres xenes relacionados co soño, e un deles, chamado Per3, é máis curto do normal, o que marca a tendencia a ser gautxoria e, pola contra, máis longo, a ser temperán.

O corpo humano axusta diariamente o seu reloxo biolóxico en función da luz do día. Pero este axuste faise máis duro paira aqueles que tenden a ter un ciclo superior ás 24 horas, é dicir, as cochecitas, e cústalles máis espertar pola mañá que o resto.

Baixando

Un problema similar ocorre cando viaxamos a un país afastado. E é que o horario é diferente: cando está alí de día é de noite paira o corpo e viceversa. O reloxo biolóxico do corpo tenta adaptarse ao seu horario, pero é habitual que os primeiros días estean dormitorios e non poidan durmir pola noite.

Hai un medicamento paira solucionar o malestar que produce o cambio de horario: a melatonina. É una hormona natural que crea o corpo e que pola súa relación co soño chámase tamén hormona do soño. Una correcta toma axuda a sincronizar o soño coa noite.

Pero, como dixemos, o corpo realiza esta sincronización de forma natural, utilizando paira iso a luz do día. Non se coñecen todos os detalles moleculares do efecto da luz sobre o ciclo o-esna, pero ao parecer, e explicándoo desde a superficie, a melatonina prodúcese durante o soño nocturno e crese que este composto está relacionado co soño profundo.

Os que soñan co soño profundo son moitos, mesmo soñan que están espertos. Por exemplo, as persoas maiores teñen máis problemas que os mozos paira durmir toda a noite. Os enfermos de Alzheimer, pola súa banda, teñen alterada a hora do reloxo biolóxico, e moitas veces permanecen moi activos pola noite, mentres o que ten que coidar réstase o soño.

Pois ben, paira estudar o efecto da luz sobre o soño utilizáronse residencias de anciáns e de enfermos de Alzheimer. E os resultados parecen bastante claros: os que están á luz durante o día dormen mellor pola noite. Por tanto, a luz está directamente relacionada co soño.

Á vista destes resultados, nalgúns talleres tamén se está tentando xogar coa luz para que os que fan a quenda de noite teñan menos problemas de soño. E é que ao traballar de noite e durmir de día, o horario está envorcado, e moitas veces esas persoas dormen menos horas do normal. Está a investigarse sobre o uso da luz nas quendas nocturnas e, entre outras cousas, está a estudarse como responden os traballadores con máis luz da habitual nunha fábrica de Volkswagen, esperando que 'enganen' o reloxo do corpo e que os traballadores non só estean mellor durmidos durante o día, senón que permanezan máis activos pola noite para que realicen máis traballo.

Os adolescentes que acoden a clase á primeira hora da mañá tamén teñen problemas de soño, xa que a maioría dos adolescentes son canguros por natureza e é difícil estar atentos ao que di o profesor á primeira hora da mañá. Nas primeiras horas do día o rendemento do alumnado é menor, en definitiva, hai un problema horario. Quizais o horario dos centros educativos debería axustarse ao reloxo biolóxico de adolescentes.

Así mesmo, comezouse a discutir sobre si os horarios non deben adecuarse ao reloxo biolóxico de cada persoa, para que o operario estea o máis claro posible durante as horas de traballo ou o alumno. Os que loitan duramente son biólogos circadianos que estudan ciclos de 24 horas. Estes biólogos levan anos investigando a relación do ciclo do día e a noite co soño.

Segundo estes estudos, por exemplo, sábese que os mozos, sobre todo na adolescencia, son máis activos á noitiña; e as persoas maiores ao revés: adoitan ser moi temperás. Con todo, cada persoa ten o seu propio horario, xa que aínda que está establecido que o ciclo da vida diaria é de 24 horas, o ciclo dunha persoa pode ser máis ou menos longo que 24 horas, e moitos destes problemas veñen da dificultade de adaptar o seu ciclo ao cotián.

Publicado en 7K.