Dormir sans perdre de temps

2001/08/19 Mendiburu, Joana - Elhuyar Zientziaren Komunikazioa

• Anatomia/Fisiologia

Dormir n'est pas comme donner au commutateur d'arrêt. Lorsque nous dormons, l'activité mentale ne s'arrête pas et, dans certains cas, lorsque nous rêvons, par exemple, nous consommons beaucoup d'énergie. Les chercheurs définissent le rêve comme : "Le manque relatif de conscience et de mouvement musculaire volontaire est déjà un état physiologique".La définition est peu précise, mais ce qui est clair, c'est que dormir n'est pas se reposer. Le sommeil est un état actif dans lequel des processus physiologiques complexes sont donnés. Il implique plusieurs parties du cerveau et dépend fortement de l'horloge biologique (dans une autre mesure, de l'horloge qui nous dit que chaque matin il est temps d'aller au travail).

Selon Ana Bes, experte de l'Institut universitaire Dexeux de Barcelone, dormir est l'activité que nous faisons le plus dans la vie et il est important de mener de nouvelles recherches dans ce domaine. Et c'est que dormir mal a deux niveaux de conséquences: personnelles et socio-économiques. Le malaise qui se produit en dormant peu ou mal et la tendance à se distraire laisse des pertes économiques. Dans l'État espagnol, la perte directe d'argent s'élève à 400 milliards de pesetas et le coût indirect s'élève à 6 milliards de pesetas.

Pourquoi dormions-nous ?

Pour savoir pourquoi nous dormons, plusieurs théories sont sorties. Au fil du temps, même si certains ont été écartés et d'autres n'ont pas encore été testés, ils semblent être sur la bonne voie.

Une ancienne théorie, assez simple, disait que la nuit il dort parce qu'il n'y a rien à faire. Plus d'un jeune dira (et à juste titre) que c'est faux, mais sans se limiter aux aspects dortoirs de l'être humain, vu d'une perspective plus large, cela pourrait avoir du sens. Cependant, avec le temps, ce n'est pas le cas.

Une autre théorie disait que, étant endormis silencieux et presque immobile, le rêve était un mécanisme défensif. C'est totalement erroné, parce que nous ne réalisons pas le danger du prédateur pendant le sommeil.

Selon les théories les plus raisonnables, en dormant, nous consommons (ou générons) une substance accumulée (ou usée) pendant la journée. Il n'a pas encore été démontré, mais cet argument n'est pas rejeté. D'autres théories soutiennent que le sommeil est directement lié à la mémoire et l'apprentissage, de sorte que les enfants et les jeunes dorment plus. En outre, il est vrai que l'apprentissage au crépuscule est bon car il aide à apprendre les phases REM du sommeil. Cependant, cette théorie est encore à prouver.

Varie avec l'âge et les habitudes

Les heures de sommeil et le sommeil lui-même changent avec l'âge. Un nouveau-né, par exemple, dort 18 heures et a également de nombreux petits cycles de sommeil/éveil. Au fil du temps, les cycles et les heures de sommeil sont réduits. Les adolescents dorment environ 9 heures et les adultes 7,5 heures. Au fil des ans, dans la vieillesse le sommeil perd son efficacité et il suffit de dormir 6,5 heures. De plus, les habitudes de sommeil changent et en vieillissant, on préfère se coucher plus tôt.

Cependant, il ne faut pas penser ou vouloir dormir 8 heures par jour. C'est le plus courant, mais il y a ceux qui doivent dormir 6 heures et d'autres qui ont besoin de plus de 9 heures. En fin de compte, le jour suivant reflète mieux si vous avez assez ou pas dormi.

Actuellement, ils utilisent des matériaux de pointe pour savoir si le rêve d'une personne est approprié ou non. Cependant, tout d'abord, il est nécessaire de connaître les habitudes de la personne; l'histoire clinique, les habitudes liées au sommeil (combien d'heures dort, quand il se couche, s'il y a des changements de rythme...), s'il prend des médicaments, s'il y a des allergies ou un autre facteur qui modifie le rythme respiratoire, s'il y a infection ou douleur...

Une fois connu, des électrodes sont utilisées pour effectuer une recherche approfondie. Il mesure le mouvement des yeux, l'activité cérébrale et musculaire et le rythme cardiaque.

Phases du sommeil

Le sommeil est divisé en cinq phases. La première phase est le temps que le corps prend à s'adapter avant de dormir. Normalement, cette phase dure environ 10 minutes, soit seulement 5% de la durée du sommeil. Dans cette phase, le corps se détend, la respiration devient uniforme et l'activité cérébrale diminue.

La deuxième phase est la phase de transition. Cette phase couvre beaucoup de temps, environ 50% du sommeil. Les phases 3-4 sont similaires et la durée est de 60-70 minutes. Dans ces phases, des stimuli tactiles ou acoustiques forts sont nécessaires pour se réveiller.

La phase finale est appelée REM (Rapid Eye Movement). Nous rêvons toujours des phases REM, mais nous nous souvenons seulement que nous rêvions quand nous sommes dans la phase REM.

Les suivis des phases 1, 2, 3-4 et REM sont des cycles de 90 à 100 minutes. Ces cycles se répètent entre 4 et 5 fois pendant les heures de sommeil; même si nous avons la sensation d'avoir dormi 8 heures de suite, nous nous réveillons toujours entre 6 et 8 fois. Ces réveils sont généralement très courts (moins de 30 secondes) et peuvent ne pas en être conscients. Cependant, les cycles ne sont pas toujours complets. Dans la première moitié de la nuit, nous dormons plus profondément et dans la seconde moitié, les phases REM et 2 sont plus fréquentes.

Pour des raisons de responsabilité, il ne dort pas toujours moins ou plus lorsque le besoin de sommeil est élevé. Plus que la durée changent les phases du sommeil. Après un jeu, par exemple, il n'y a pas de phase 1.

Moins de mal qu'au moment de lire la théorie du sommeil et les incidences, vous ne vous êtes pas endormis, et que les autres, au contraire, vous aurez de bons rêves.

Heures de sommeil quotidiennes des mammifères

Jirafa2Éléphanta3Balea\\{\}Humain 7,5 Chat 12,5Arrato13Lion 13,5Chauve-souris

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