Seguir a “marcha” do computador

1997/02/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

Supuxo una auténtica revolución no traballo diario. Cando nos sentamos ante el, o tempo vai moi rápido, case sen darnos conta. Pero paira evitar problemas ao longo do tempo é mellor facer as cousas de forma correcta e seguir uns sinxelos consellos.

Moitos dos nosos lectores serán os que cada día pasarán de catro a seis horas diante dun computador. As cuestións laborais, por suposto, pero nalgúns casos, ademais das laborais, hai que sumar as introducidas no fogar, no xogo ou no xogo. E si é así, ao final do día o noso lector sufriría un ou varios dos síntomas que a continuación se indican: visión cansa ou esbozada, ollos irritados, dor de cabeza ou pescozo e fatiga xeral. E paira demostralo, os resultados dunha estatística publicada pola Asociación Americana de Oftalmoloxía revelan que preto de tres cuartas partes das persoas que traballan ante unha pantalla (75%) tiveron algún problema visual, debido en gran medida á diminución do parpadeo que supón a mirada fixa que require o traballo no computador, con irritación longitudinal.

Con todo, informáticos, afeccionados ao computador ou usuarios comúns poden estar tranquilos porque todos estes problemas de saúde son evitables e non son enfermidades graves. Pero, claro, á hora de sentar ante un computador convén ter en conta as seguintes recomendacións e consellos básicos, todo o que se gañou (tempo, comodidade, etc.) si non queremos igualarnos coa perda da nosa saúde.

Localización do computador

Si no noso traballo vémonos obrigados a estar en continuo fronte a una pantalla, a pantalla debería estar a certa distancia (entre 50 e 70 centímetros) paira non cansar a vista coa lectura continua. Paira evitar dores musculares hai que ter moi en conta a altura da mesa coa que traballamos, xa que os brazos deberían estar en ángulo recto sobre a mesa. En canto ás cadeiras, hai que elixir una desas cadeiras giratorias que nos recollerán as costas enteiras e non sentarnos na parte dianteira da cadeira, sentarnos sempre no respaldo da cadeira e preferiblemente cos pés arriba situados a uns vinte centímetros do chan.

En que posto debemos estar?

Calquera posición estática é inadecuada se se mantén durante moito tempo. Por iso, cada dúas horas ou ben, deberíanse realizar pausas curtas: levantarse da cadeira, dar un paseo estirando e soltando os músculos das pernas e aproveitar a mirada paira librarse da pantalla.

A relaxación tamén é moi importante. Se sente dor na caluga, realice exercicios de mobilización do pescozo, con total tranquilidade, paira previr a contracción muscular e a dor (por exemplo, é moi beneficioso que o pescozo vire lentamente de esquerda a dereita e viceversa, repetiendo este exercicio varias veces ao longo do día). Se estás só no traballo (pola contra os teus compañeiros sorprenderanse e asustaranse) ou cando esteas en casa, podes facer o seguinte exercicio aos poucos: sentado no bordo da cadeira, botar o torso cara adiante e notar como baixa toda a columna, deixar os brazos caer cara aos lados e meter a cabeza entre as pernas. Una vez abaixo, virar a cabeza de dereita a esquerda.

Luz e ruídos

O máis importante é non producir reflexos nin escintileos na pantalla. O computador nunca debería ser paralelo a unha xanela paira evitar reflexos e reflexos. A luz artificial debe estar situada á esquerda. Os monitores de marca veñen normalmente protexidos de fábrica, pero nalgún caso pode ser necesaria a protección do filtro, no que a sensibilidade do usuario tamén ten moito que dicir.

En canto aos ruídos, hai ordenadores que emiten un son de alta frecuencia, que ademais de molestar, pode resultar prexudicial paira o oído a longo prazo. Nestes casos recoméndase o uso de tapóns.

Visión

Trátase de traballar moitas horas sobre un foco situado a unha distancia moi curta e cunha mirada totalmente concentrada: iso é traballar ante unha pantalla de computador. Por iso, convén dar un respiro aos ollos, por exemplo, cada media hora. E neses intervalos facer os parpadeos con máis frecuencia.

Os expertos en óptica recomendan a quen pasan moitas horas diante do computador que limpen a pantalla de cando en vez, xa que o po e a sucidade traen certos tipos de conjuntivitis.

Se o usuario ten antiojos, astigmatismo ou erro de refracción (miopía ou hipermetropía), deberá acudir previamente ao especialista. Por último, os usuarios das lentes bifocales terán que adaptar o computador á súa visión (sobre todo axustando a distancia) e acudir ao optometrista, que lle dará unhas lentes especiais para que as utilice cando estea diante do computador.