Seguir la “marxa” de l'ordinador

1997/02/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

Ha suposat una autèntica revolució en el treball diari. Quan ens asseiem davant ell, el temps va molt ràpid, gairebé sense adonar-nos. Però per a evitar problemes al llarg del temps és millor fer les coses de manera correcta i seguir uns senzills consells.

Molts dels nostres lectors seran els que cada dia passaran de quatre a sis hores davant d'un ordinador. Les qüestions laborals, per descomptat, però en alguns casos, a més de les laborals, cal sumar les introduïdes en la llar, en el joc o en el joc. I si és així, al final del dia el nostre lector sofriria un o diversos dels símptomes que a continuació s'indiquen: visió cansada o esbossada, ulls irritats, mal de cap o coll i fatiga general. I per a demostrar-ho, els resultats d'una estadística publicada per l'Associació Americana d'Oftalmologia revelen que prop de tres quartes parts de les persones que treballen davant una pantalla (75%) han tingut algun problema visual, degut en gran manera a la disminució del parpelleig que suposa la mirada fixa que requereix el treball en l'ordinador, amb irritació longitudinal.

No obstant això, informàtics, aficionats a l'ordinador o usuaris comuns poden estar tranquils perquè tots aquests problemes de salut són evitables i no són malalties greus. Però, clar, a l'hora d'asseure's davant un ordinador convé tenir en compte les següents recomanacions i consells bàsics, tot el que s'ha guanyat (temps, comoditat, etc.) si no volem igualar-nos amb la pèrdua de la nostra salut.

Ubicació de l'ordinador

Si en el nostre treball ens veiem obligats a estar en continu enfront d'una pantalla, la pantalla hauria d'estar a certa distància (entre 50 i 70 centímetres) per a no cansar la vista amb la lectura contínua. Per a evitar dolors musculars cal tenir molt en compte l'altura de la taula amb la qual treballem, ja que els braços haurien d'estar en angle recte sobre la taula. Quant a les cadires, cal triar una d'aquestes cadires giratòries que ens recolliran l'esquena sencera i no asseure'ns en la part davantera de la cadira, asseure'ns sempre en el respatller de la cadira i preferiblement amb els peus a dalt situats a uns vint centímetres del sòl.

En quin lloc hem d'estar?

Qualsevol posició estàtica és inadequada si es manté durant molt de temps. Per això, cada dues hores o bé, s'haurien de realitzar pauses curtes: aixecar-se de la cadira, fer una passejada estirant i deixant anar els músculs de les cames i aprofitar la mirada per a deslliurar-se de la pantalla.

La relaxació també és molt important. Si sent dolor en el clatell, realitzi exercicis de mobilització del coll, amb total tranquil·litat, per a prevenir la contracció muscular i el dolor (per exemple, és molt beneficiós que el coll giri lentament d'esquerra a dreta i viceversa, repetiendo aquest exercici diverses vegades al llarg del dia). Si estàs només en el treball (en cas contrari els teus companys se sorprendran i s'espantaran) o quan estiguis a casa, pots fer el següent exercici a poc a poc: assegut en la vora de la cadira, tirar el tors cap endavant i notar com baixa tota la columna, deixar els braços caure cap als costats i ficar el cap entre les cames. Una vegada a baix, girar el cap de dreta a esquerra.

Llum i sorolls

El més important és no produir reflexos ni centellejos en la pantalla. L'ordinador mai hauria de ser paral·lel a una finestra per a evitar reflexos i reflexos. La llum artificial ha d'estar situada a l'esquerra. Els monitors de marca vénen normalment protegits de fàbrica, però en algun cas pot ser necessària la protecció del filtre, en el qual la sensibilitat de l'usuari també té molt a dir.

Quant als sorolls, hi ha ordinadors que emeten un so d'alta freqüència, que a més de molestar, pot resultar perjudicial per a l'oïda a llarg termini. En aquests casos es recomana l'ús de taps.

Visió

Es tracta de treballar moltes hores sobre un focus situat a una distància molt curta i amb una mirada totalment concentrada: això és treballar davant una pantalla d'ordinador. Per això, convé donar un respir als ulls, per exemple, cada mitja hora. I en aquests intervals fer els parpellejos amb més freqüència.

Els experts en òptica recomanen als qui passen moltes hores davant de l'ordinador que netegin la pantalla de tant en tant, ja que la pols i la brutícia porten certs tipus de conjuntivitis.

Si l'usuari té antiojos, astigmatisme o error de refracció (miopia o hipermetropía), haurà d'acudir prèviament a l'especialista. Finalment, els usuaris de les lents bifocals hauran d'adaptar l'ordinador a la seva visió (sobretot ajustant la distància) i acudir a l'optometrista, que li donarà unes lents especials perquè les utilitzi quan estigui davant de l'ordinador.