"Dormir no és descansar i molt menys perdre temps"

2001/07/06 Mendiburu, Joana - Elhuyar Zientziaren Komunikazioa

• Anatomia/Fisiologia
• Osasuna

El somni canvia amb l'edat i els costums

Les hores que dormen i el propi somni canvia amb l'edat. Un nounat, per exemple, dorm 18 hores i a més té molts petits cicles de somni/despert. Amb el temps es redueixen els cicles i les hores de somni. Els adolescents dormen unes 9 hores i els adults 7,5 hores. Amb el pas dels anys, en la vellesa el somni perd efectivitat i n'hi ha prou amb dormir 6,5 hores.

No obstant això, no cal pensar ni voler que calgui dormir 8 hores al dia. Això és el més habitual, però hi ha qui ha de dormir 6 hores i uns altres que necessiten més de 9 hores. Al cap i a la fi, l'endemà millor reflecteix si s'ha adormit bastant o no.

D'altra banda, per a saber si el somni d'una persona és bo o no, és necessari conèixer els seus hàbits. Història clínica, hàbits relacionats amb el somni (quantes hores dormen, quan es fiquen al llit, si hi ha canvis de ritme...), si pren medicaments, si hi ha al·lèrgies o altres factors que alterin el ritme respiratori, si té infeccions o dolors...

Fases del somni

El somni es divideix en cinc fases. La primera fase és el temps que triga el cos a adaptar-se abans de dormir. Normalment aquesta fase sol durar uns 10 minuts, és a dir, només el 5% de la durada del somni. En aquesta fase el cos es relaxa, la respiració es torna uniforme i l'activitat cerebral disminueix.

La segona fase és la fase de transició. Aquesta fase abasta molt temps, aproximadament el 50% del somni.

Les fases 3-4 són similars i són les fases del somni profund. Cadascuna d'aquestes dues fases té una durada de 60-70 minuts. En aquestes fases es necessiten estímuls tàctils o acústics forts per a despertar.

La fase final és la denominada REM (Rapid Eye Movement). Sempre somiem en les fases REM, però només ens recordem que estàvem somiant quan estem en la fase REM.

Els seguiments de les fases 1, 2, 3-4 i REM són cicles de 90 a 100 minuts. Aquests cicles es repeteixen entre 4 i 5 vegades en les hores de dormir, ja que malgrat tenir la sensació d'haver dormit 8 hores seguides sempre ens despertem entre 6 i 8 vegades. Aquests despertessis solen ser molt curts –menors de 30 segons– i poden no ser conscients d'això. No obstant això, els cicles no sempre són complets. En la primera meitat de la nit dormim més profundament i en la segona meitat, les fases REM i 2 són més habituals.