"Durmir non é descansar e moito menos perder tempo"

2001/07/06 Mendiburu, Joana - Elhuyar Zientziaren Komunikazioa

• Anatomia/Fisiologia
• Osasuna

O soño cambia coa idade e os costumes

As horas que dormen e o propio soño cambia coa idade. Un recentemente nado, por exemplo, dorme 18 horas e ademais ten moitos pequenos ciclos de soño/esperto. Co tempo redúcense os ciclos e as horas de soño. Os adolescentes dormen unhas 9 horas e os adultos 7,5 horas. Co paso dos anos, na vellez o soño perde efectividade e basta con durmir 6,5 horas.

Con todo, non hai que pensar nin querer que haxa que durmir 8 horas ao día. Isto é o máis habitual, pero hai quen ten que durmir 6 horas e outros que necesitan máis de 9 horas. Á fin e ao cabo, o día seguinte mellor reflicte si durmiuse bastante ou non.

Doutra banda, paira saber si o soño dunha persoa é bo ou non, é necesario coñecer os seus hábitos. Historia clínica, hábitos relacionados co soño (cantas horas dormen, cando se deitan, si hai cambios de ritmo...), si toma medicamentos, si hai alerxias ou outros factores que alteren o ritmo respiratorio, si ten infeccións ou dores...

Fases do soño

O soño divídese en cinco fases. A primeira fase é o tempo que tarda o corpo en adaptarse antes de durmir. Normalmente esta fase adoita durar uns 10 minutos, é dicir, só o 5% da duración do soño. Nesta fase o corpo reláxase, a respiración vólvese uniforme e a actividade cerebral diminúe.

A segunda fase é a fase de transición. Esta fase abarca moito tempo, aproximadamente o 50% do soño.

As fases 3-4 son similares e son as fases do soño profundo. Cada una destas dúas fases ten una duración de 60-70 minutos. Nestas fases necesítanse estímulos táctiles ou acústicos fortes paira espertar.

A fase final é a denominada REM (Rapid Eye Movement). Sempre soñamos nas fases REM, pero só nos acordamos de que estabamos a soñar cando estamos na fase REM.

Os seguimentos das fases 1, 2, 3-4 e REM son ciclos de 90 a 100 minutos. Estes ciclos repítense entre 4 e 5 veces nas horas de durmir, xa que a pesar de ter a sensación de durmir 8 horas seguidas sempre nos espertamos entre 6 e 8 veces. Estes espertares adoitan ser moi curtos –menores de 30 segundos– e poden non ser conscientes diso. Con todo, os ciclos non sempre son completos. Na primeira metade da noite durmimos máis profundamente e na segunda metade, as fases REM e 2 son máis habituais.