Pratique le sport oui, mais sûr

1995/10/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

Avec la renommée d'Indurain, nombreux sont ceux qui ont acheté le vélo de montagne. L'exercice physique est certainement la meilleure thérapie contre la sédentarisme, les pathologies cardiovasculaires, l'hypertension, le cholestérol, le diabète, la dépression et de nombreuses autres maladies.

Le sport est un facteur positif pour la santé, car il augmente et améliore la qualité de vie, en plus de bénéficier à l'aspect psychique. Le principal problème de l'exercice physique est son utilisation inappropriée comme thérapie, car il peut aggraver les maladies que la personne a déjà et même causer des blessures.

Il est si dangereux de faire du sport de temps en temps, sans trop penser. Et c'est que ces sportifs sporadiques ne savent normalement pas courir, ni marcher correctement, ni savoir à quelle hauteur doit être la selle du vélo, ni nager, ni faire un effort excessif jusqu'à prendre des risques incontrôlés.

On sait que le sport et l'exercice physique influencent considérablement l'amélioration des niveaux de santé. Ceci se produit à différents niveaux : il évite l'apparition d'hypertension et diminue ce qui existe déjà, améliore le métabolisme des lipides et améliore les niveaux de cholestérol « bon », réduit le risque d'infarctus et d'accidents cérébrovasculaires, prévient le diabète et diminue (l'exercice équilibre le métabolisme des hydrates de carbone et évite la résistance à l'insuline), arrête la perte de masse osseuse et augmente la flexibilité musculaire. Au niveau psychologique, les avantages du sport sont très élevés. Les personnes atteintes de dépression, de stress ou d'anxiété sont celles qui bénéficient le plus de la pratique sportive.

Pour y parvenir, le sport doit être quotidien, régulier et progressif, tout comme les douches. La personne doit montrer patience et volonté et ne pas désespérer parce que les progrès sont très lents. Commencer à dire que nous n'avons pas le temps n'a pas de sens, parce que ces excuses sont résolus avec un peu d'imagination. Qui n'a pas le temps à la maison pour faire un peu de gymnastique tout en écoutant la musique qu'il aime pendant environ dix minutes?

Besoin de changer les habitudes

Parmi nous sont plus ceux qui ne font pas d'exercice que les fumeurs. On sait que pour les membres de ce dernier collectif, il est pratiquement impossible de cesser de fumer. Le résultat de la dernière recherche publiée par l'école de santé publique de Harvard n'est pas si connu. Cela suppose que le manque d'exercice menace plus que prévu la qualité de vie des fumeurs.

Ne pas faire du sport est aussi dangereux que de fumer un paquet quotidien de cigarettes ou d'avoir 20% plus de poids idéal. Après 20 ans d'études sur l'état de santé de 17 000 bénévoles, les experts de Harvard soulignent les activités suivantes : marcher cinq fois par semaine pendant une demi-heure en étapes rapides, jouer une heure de tennis deux ou trois fois par semaine, nager trois heures par semaine, parcourir une demi-heure en vélo chaque jour ou courir ou patiner trois fois par semaine.

Que pouvez-vous faire lorsque vous décidez de changer vos habitudes de vie? Pour une personne adulte, il est recommandé de savoir ce que vous trouverez avant d'habiller les baskets. Le médecin effectuera un examen qui évaluera votre état de santé et informera de votre aptitude à l'exercice physique.

Cependant, pour commencer à pratiquer le sport, même si vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous n'avez pas besoin d'un examen médical complet. Il suffit de commencer petit à petit, avec prudence et prudence. Par exemple, en marchant vite, toujours à parcourir au moins une quinzaine de kilomètres le long de la semaine, ou en faisant de longues lourdes à plusieurs reprises, sans que le cœur ait à monter son rythme normal.

Le médecin pense qu'il a une grande variété de tests: examen ou analyse générale, recherche sur la base, observation de la colonne vertébrale, électrocardiogramme de repos, spirométrie (pour évaluer la capacité pulmonaire), test d'effort ou évaluation de la force musculaire. Par cet examen médical approfondi, le spécialiste nous indiquera le sport le plus approprié pour chacun et la fréquence nécessaire dans la pratique de ce sport.

Étapes à suivre

En règle générale et pour tout exercice physique ou sportif, il faut respecter trois phases. La première est la phase de chauffage, nécessaire pour porter les pulsations et le tonus musculaire à son niveau approprié. La seconde est la phase principale, à savoir la phase d'exercice, la tonification musculaire au début et après l'endurance. Enfin, il y a une phase de refroidissement, c'est-à-dire en réduisant l'activité de retour au repos et en arrivant progressivement à la relaxation pour éviter contractures et blessures.

Les vêtements en plastique et les vêtements utilisés expressément pour maigrir peuvent être préjudiciables aux vêtements favorables. En fait, avec ces vêtements ne brûle pas de graisse et provoquent une transpiration accrue, de sorte qu'une déshydratation prolongée peut se produire si les liquides perdus ne sont pas correctement récupérés. En ce qui concerne cela, nous rencontrons une erreur ou une fausse conviction très répandue que si nous buvons, la perte de poids ne se produit pas. Il est recommandé de boire pendant et après l'exercice. Il faut maintenir les niveaux d'eau en continu et lorsque cela n'est pas atteint, des accidents se produisent comme des descentes de tension, des lipotimies, des crampes et un coup de chaleur.

L'utilisation d'un vêtement sportif approprié est fondamentale. En ce qui concerne les chaussures, il est recommandé d'amortir le poids du pied, avoir la semelle flexible mais bien profilée et, en fonction de l'activité, fournir de l'air cuit. Il est évident que dans les heures les plus chaudes de la journée, il ne faut pas faire de sport, il faut donc éviter midi et les premières heures de l'après-midi.

Et quel sport faire ? Les exercices les plus recommandés sont ceux qui mettent à « danser » de grands groupes musculaires, en particulier l’exercice aérobie, la marche, le golf, le jogging, la natation ou le cyclisme. Dans le cas du tennis et de la balle, si vous jouez à deux, les distances que chaque personne doit parcourir sont plus courtes et sont donc des activités recommandées pour les débutants. Au contraire, si vous agissez individuellement, l'effort est plus dur, de sorte qu'ils doivent être considérés comme inadéquats si la forme physique n'est pas au point.

Si nous devons donner une règle générale, nous pouvons apporter celle que nous a donnée le Dr Juan Carlos Segovia de l’École de Médecine Sportive de l’Université Complutense de Madrid: Les exercices de longue durée et de faible intensité qui sont les plus affectant le métabolisme des graisses sont recommandés pour le corps. Quant à la durée, il faut commencer par tour de quinze à vingt minutes tous les deux jours, pour augmenter progressivement en deux ou trois semaines pour arriver à une heure. Les personnes d’une quarantaine d’années doivent ajuster l’exercice au rythme du cœur, en maintenant la marche de 130 pulsations/minute ».

Après la chaleur initiale et si les choses ne se font pas bien, des aiguilles apparaîtront. Vous devez également contrôler cela, car il n'est pas vrai qu'il n'y ait pas d'accomplissement sans douleur quant à la forme physique. L'exercice nécessite un effort, mais ne doit pas causer de douleur. Si au cours de l'activité physique surgirait douleur, cesser de le pratiquer, car cela indique qu'il est fait mal ou qu'il ya eu des blessures.