Paira estar en plena forma

1996/03/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

Pero cando chega o momento de deixar de lado as palabras baleiras e as teorías paira pasar á práctica, comeríalas comezan a escapar das ordes que normalmente damos e que nos piden pequenos sacrificios (ou menos pequenos). No entanto, existe un decálogo de hábitos saudables que todos aceptamos, si queremos que dez ordes ou mandatos esteamos nun momento vital.

1. Durmir ben

O soño de oito horas cada noite é o que necesita o noso corpo paira recuperarse adecuadamente dos cansazos do día anterior. Segundo os expertos, antes de medianoite o soño aprovéitase máis e é mellor durmir coa xanela aberta e sen demasiada roupa. A postura máis adecuada paira relaxarse é durmir tombado sobre o lateral dereito, xa que así non se comprime o corazón e facilítase a circulación. Se a cabeceira está orientada ao norte, o descanso será aínda mellor.

2. Comer san

E só cando realmente somos fame, masticando correctamente cada bocado. Por outra banda, a dieta diaria debe ser variada e equilibrada en cantidade suficiente paira manter o peso corporal nun nivel adecuado, pero sen pasar por aí. Os alimentos frescos teñen prioridade: froitas, verduras, hortalizas, ...

3. Fai exercicio

Uno dos principios básicos paira o mantemento da forma é o desbloqueo de tensións musculares e rixideces vertebrais. No entanto, o exercicio físico debe realizarse de forma adecuada, sen sobreesfuerzos e de forma regular e progresiva.

4º Manter peso

A mellor situación, diriamos o ideal, é manter un equilibrio nas contas de peso, sen repuntes, pero nunca desde o exceso de peso. A obesidade supón una sobrecarga paira todos os órganos do corpo e máis risco de padecer e padecer determinadas enfermidades.

5. Beber auga

O 62% do volume corporal está formado por auga. Esta cantidade mantense en equilibrio debido á continua reposición e eliminación da auga. A auga actúa como disolvente nas operacións de dixestión e contribúe á eliminación de toxinas e residuos estancados ou retidos. Tamén se recomenda beber dous litros ao día paira favorecer este proceso de desintoxicación (sobre todo en persoas maiores ou cando os riles non funcionan correctamente).

6º Aprender a relaxarse

A tensión é un dos principais obstáculos que nos expón o estilo de vida actual paira lograr a harmonía física e mental. Un punto de tensión pode ser positivo até certo punto, pero una vez superado un limiar ou un límite (e aquí cada persoa ten un nivel de resistencia diferente), a resposta provocará emocións negativas e cambios bruscos que afectarán tanto ao corpo como á intelixencia ou ao aspecto psíquico. Resposta? Tomar as cousas máis tranquilas e aprender a relaxarse.

7. Respirar ben

Existe un "decálogo de hábitos saudables" que todos aceptamos: durmir ben, comer san, facer exercicio, manter peso, beber auga, aprender a relaxarse, respirar ben, protexerse do sol, ser feliz, ...

Do mesmo xeito que comer, durmir ou lavar os dentes, os exercicios respiratorios son una parte da rutina diaria. O ideal sería traballar dúas veces ao día a respiración, dez minutos ao levantarse da cama e outros dez minutos á hora de ir á cama, realizando respiracións profundas e controladas. Os beneficios da terapia respiratoria están ben demostrados desde hai tempo (tal e como demostrou o medicamento oriental, o ioga, etc.) e hoxe en día, segundo algúns expertos, a respiración abdominal (é dicir, respirar co ventre) aumenta a resistencia corporal, mellorando moitos dos trastornos funcionais que a levan á enfermidade.

8º. Protección solar

A enerxía do Sol é imprescindible paira vivir. Os raios do sol dannos bo humor, grazas aos cales o noso corpo sintetiza vitamina D e calcio. Pero, como case todo, o sol debe tomarse con moderación e sempre coa protección adecuada paira evitar que a pel envelleza prematuramente. Cientificamente está demostrado que o sol é o primeiro inimigo da pel e ademais a súa influencia acumúlase. As idades máis perigosas son a infancia e a adolescencia. Por iso, protexer da luz ou dos raios ultravioleta é fundamental.

9. Ser feliz

Non é un remedio milagroso, pero axuda moito a sentirse ben e “nova”. O estado emocional controla dalgunha maneira o noso corpo e a nosa mente. Vivir nesta condición emocional (amor, pracer, felicidade, etc.) aumentará a secreción de endorfinas ou hormonas da felicidade. O sexo é outro síntoma de boa saúde e benestar físico. Nas teorías yin e yang orientais considérase ao sexo como una ferramenta imprescindible paira incrementar aínda máis a lonxevidade humana.

E onde está a décima orde? Os decálogos adoitan ter dez mandamentos desde aquel Antigo Testamento. Despois de nove, o décimo é libre, segundo o sentido común do lector, segundo a súa situación persoal, condicións, etc. valoralo paira decidir.

Con todo, cambiar de costume ou de hábito non é nada fácil. Como adoita dicirse, “todo o que me gusta, pecouse ou engordado”. Con todo, é conveniente tomar conciencia do que podemos facer paira mellorar a nosa saúde, aínda que sen abafos. E que todo iso teña forza de vontade. É máis fácil tomar outras vías superficiais (cosmética, ximnasio, masaxista, etc.). ), a pesar de que os citados no decálogo son moito máis baratos e eficaces a longo prazo que abordar os preceptos anteriormente mencionados.