Pour être en pleine forme

1996/03/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria

• Osasuna

Mais quand vient le moment de mettre de côté les mots vides et les théories pour passer à la pratique, les boulangeries commencent à échapper aux ordres que nous donnons normalement et qui nous demandent de petits sacrifices (ou moins petits). Cependant, il existe un décalogue des habitudes saines que nous acceptons tous, si nous voulons que dix ordres ou commandes soient à un moment vital.

1. Dormir bien

Le sommeil de huit heures chaque soir est celui qui a besoin de notre corps pour récupérer correctement des fatigues de la veille. Selon les experts, avant minuit, le sommeil est plus utile et il est préférable de dormir avec la fenêtre ouverte et sans trop de vêtements. La posture la plus appropriée pour se détendre est de dormir couché sur le côté droit, car il ne comprime pas le cœur et facilite la circulation. Si la tête est orientée vers le nord, le repos sera encore mieux.

2. Manger sain

Et seulement quand nous sommes vraiment faim, mâchant correctement chaque bouchée. En outre, l'alimentation quotidienne doit être variée et équilibrée en quantité suffisante pour maintenir le poids corporel à un niveau approprié, mais sans passer par là. Les aliments frais ont la priorité: fruits, légumes, ...

3. Faites de l'exercice

Un des principes de base pour le maintien de la forme est le déverrouillage des tensions musculaires et des raideurs vertébrales. Cependant, l'exercice physique doit être effectué de manière adéquate, sans effort et de manière régulière et progressive.

4º Maintenir le poids

La meilleure situation, nous dirions idéalement, est de maintenir un équilibre dans les comptes de poids, sans rebondissements, mais jamais de l'excès de poids. L'obésité est une surcharge pour tous les organes du corps et plus de risque de souffrir et de souffrir certaines maladies.

5. Boire de l'eau

62% du volume corporel est formé d'eau. Cette quantité est maintenue en équilibre en raison de la reconstitution continue et l'élimination de l'eau. L'eau agit comme solvant dans les opérations de digestion et contribue à l'élimination des toxines et des résidus stagnants ou conservés. Il est également recommandé de boire deux litres par jour pour favoriser ce processus de désintoxication (surtout chez les personnes âgées ou lorsque les reins ne fonctionnent pas correctement).

6ème Apprendre à se détendre

Le stress est l'un des principaux obstacles que nous pose le mode de vie actuel pour atteindre l'harmonie physique et mentale. Un point de stress peut être positif dans une certaine mesure, mais une fois dépassé un seuil ou une limite (et ici chaque personne a un niveau de résistance différent), la réponse provoquera des émotions négatives et des changements brusques qui affecteront le corps, l'intelligence ou l'aspect psychique. Réponse ? Prenez les choses les plus calmes et apprendre à se détendre.

7. Bien respirer

Il y a un « décalogue des habitudes saines » que nous acceptons tous : bien dormir, manger sain, faire de l'exercice, maintenir du poids, boire de l'eau, apprendre à se détendre, bien respirer, se protéger du soleil, être heureux, ...

Tout comme manger, dormir ou laver les dents, les exercices respiratoires font partie de la routine quotidienne. L'idéal serait de travailler deux fois par jour la respiration, dix minutes en se levant du lit et dix autres minutes en allant au lit, en faisant des respirations profondes et contrôlées. Les avantages de la thérapie respiratoire sont bien démontrés depuis longtemps (comme l'a démontré la médecine orientale, le yoga, etc.) et aujourd'hui, selon certains experts, la respiration abdominale (c'est-à-dire respirer avec le ventre) augmente la résistance corporelle, améliorant beaucoup des troubles fonctionnels qui la conduisent à la maladie.

8º. Protection solaire solaire

L'énergie du Soleil est indispensable pour vivre. Les rayons du soleil nous donnent bonne humeur, grâce auxquels notre corps synthétise vitamine D et calcium. Mais comme presque tout, le soleil doit être pris avec modération et toujours avec une protection adéquate pour empêcher la peau de vieillir prématurément. Il est scientifiquement prouvé que le soleil est le premier ennemi de la peau et de plus son influence s'accumule. Les âges les plus dangereux sont l'enfance et l'adolescence. C'est pourquoi protéger de la lumière ou des rayons ultraviolets est fondamental.

9. Être heureux

Ce n'est pas un remède miracle, mais il aide beaucoup à se sentir bien et “jeune”. L'état émotionnel contrôle en quelque sorte notre corps et notre esprit. Vivre dans cette condition émotionnelle (amour, plaisir, bonheur, etc.) Il augmentera la sécrétion des endorphines ou des hormones du bonheur. Le sexe est un autre symptôme de bonne santé et bien-être physique. Dans les théories yin et yang orientales, le sexe est considéré comme un outil indispensable pour accroître encore la longévité humaine.

Et où est le dixième ordre? Les décatalogues ont généralement dix commandements de l'Ancien Testament. Après neuf, le dixième est libre, selon le bon sens du lecteur, selon sa situation personnelle, conditions, etc. l'évaluer pour décider.

Cependant, changer d'habitude ou d'habitude n'est rien de facile. Comme on dit, « tout ce que j’aime, a été péché ou engraissé ». Cependant, il est souhaitable de prendre conscience de ce que nous pouvons faire pour améliorer notre santé, mais sans stress. Et que tout cela ait la force de volonté. Il est plus facile de prendre d'autres voies de surface (cosmétique, gymnase, masseur, etc. ). ), même si ceux cités dans le décalogue sont beaucoup moins chers et efficaces à long terme que d'aborder les préceptes mentionnés ci-dessus.