Per a estar en plena forma
1996/03/01 Agirre, Jabier - Medikua eta OEEko kidea Iturria: Elhuyar aldizkaria
Però quan arriba el moment de deixar de costat les paraules buides i les teories per a passar a la pràctica, les menjaries comencen a escapar de les ordres que normalment donem i que ens demanen petits sacrificis (o menys petits). No obstant això, existeix un decàleg d'hàbits saludables que tots acceptem, si volem que deu ordres o mandats estiguem en un moment vital.
1. Dormir bé
El somni de vuit hores cada nit és el que necessita el nostre cos per a recuperar-se adequadament dels cansaments del dia anterior. Segons els experts, abans de mitjanit el somni s'aprofita més i és millor dormir amb la finestra oberta i sense massa roba. La postura més adequada per a relaxar-se és dormir tombat sobre el lateral dret, ja que així no es comprimeix el cor i es facilita la circulació. Si la capçalera està orientada al nord, el descans serà encara millor.
2. Menjar sa
I només quan realment som fam, mastegant correctament cada mos. D'altra banda, la dieta diària ha de ser variada i equilibrada a bastament per a mantenir el pes corporal en un nivell adequat, però sense passar per aquí. Els aliments frescos tenen prioritat: fruites, verdures, hortalisses, ...
3. Fes exercici
Un dels principis bàsics per al manteniment de la forma és el desbloqueig de tensions musculars i rigideses vertebrals. No obstant això, l'exercici físic ha de realitzar-se de manera adequada, sense sobreesforços i de manera regular i progressiva.
4t Mantenir pes
La millor situació, diríem l'ideal, és mantenir un equilibri en els comptes de pes, sense repunts, però mai des de l'excés de pes. L'obesitat suposa una sobrecàrrega per a tots els òrgans del cos i més risc de patir i patir determinades malalties.
5. Beure aigua
El 62% del volum corporal està format per aigua. Aquesta quantitat es manté en equilibri degut a la contínua reposició i eliminació de l'aigua. L'aigua actua com a dissolvent en les operacions de digestió i contribueix a l'eliminació de toxines i residus estancats o retinguts. També es recomana beure dos litres al dia per a afavorir aquest procés de desintoxicació (sobretot en persones majors o quan els ronyons no funcionen correctament).
6è Aprendre a relaxar-se
L'estrès és un dels principals obstacles que ens planteja l'estil de vida actual per a aconseguir l'harmonia física i mental. Un punt d'estrès pot ser positiu fins a cert punt, però una vegada superat un llindar o un límit (i aquí cada persona té un nivell de resistència diferent), la resposta provocarà emocions negatives i canvis bruscos que afectaran tant el cos com a la intel·ligència o a l'aspecte psíquic. Resposta? Prendre les coses més tranquil·les i aprendre a relaxar-se.
7. Respirar bé
Igual que menjar, dormir o rentar les dents, els exercicis respiratoris són una part de la rutina diària. L'ideal seria treballar dues vegades al dia la respiració, deu minuts en aixecar-se del llit i altres deu minuts a l'hora d'anar al llit, realitzant respiracions profundes i controlades. Els beneficis de la teràpia respiratòria estan ben demostrats des de fa temps (tal com ha demostrat la medicina oriental, el ioga, etc.) i avui dia, segons alguns experts, la respiració abdominal (és a dir, respirar amb el ventre) augmenta la resistència corporal, millorant molts dels trastorns funcionals que la porten a la malaltia.
8è. Protecció solar
L'energia del Sol és imprescindible per a viure. Els raigs del sol ens donen bon humor, gràcies als quals el nostre cos sintetitza vitamina D i calci. Però, com gairebé tot, el sol ha de prendre's amb moderació i sempre amb la protecció adequada per a evitar que la pell envelleixi prematurament. Científicament està demostrat que el sol és el primer enemic de la pell i a més la seva influència s'acumula. Les edats més perilloses són la infància i l'adolescència. Per això, protegir de la llum o dels raigs ultraviolats és fonamental.
9. Ser feliç
No és un remei miraculós, però ajuda molt a sentir-se bé i “jove”. L'estat emocional controla d'alguna manera el nostre cos i la nostra ment. Viure en aquesta condició emocional (amor, plaer, felicitat, etc.) augmentarà la secreció d'endorfinas o hormones de la felicitat. El sexe és un altre símptoma de bona salut i benestar físic. En les teories yin i yang orientals es considera al sexe com una eina imprescindible per a incrementar encara més la longevitat humana.
I on està la desena ordre? Els decàlegs solen tenir deu manaments des d'aquell Antic Testament. Després de nou, el dècim és lliure, segons el sentit comú del lector, segons la seva situació personal, condicions, etc. valorar-lo per a decidir.
No obstant això, canviar de costum o d'hàbit no és gens fàcil. Com sol dir-se, “tot el que m'agrada, s'ha pecat o engreixat”. No obstant això, és convenient prendre consciència del que podem fer per a millorar la nostra salut, encara que sense aclaparaments. I que tot això tingui força de voluntat. És més fàcil prendre altres vies superficials (cosmètica, gimnàs, massatgista, etc.). ), a pesar que els citats en el decàleg són molt més barats i eficaços a llarg termini que abordar els preceptes anteriorment esmentats.
Gai honi buruzko eduki gehiago
Elhuyarrek garatutako teknologia
