Deporte entre lesións e saúde

1999/03/28 Kortabarria Olabarria, Beñardo - Elhuyar Zientzia

• Osasuna

Practicante de Afección ou Oficio. O primeiro responsable da súa saúde é o propio deportista. A frase, aínda que pareza sinxela, ten una importancia profunda: o propio deportista debe tentar facer deporte de forma segura, deixando ao carón os factores de risco na medida do posible durante e cando non o estea.

Si óptase por practicar deporte a diario e de forma segura, débense adoptar as medidas de seguridade mínimas: evitar os hábitos tóxicos -como o alcol e o tabaco–, cumprir estritamente as horas de descanso e coidar a alimentación.

Material e protección

As medidas paira facer fronte ás lesións que poden ser descartadas mediante a práctica deportiva teñen una gran importancia os materiais adecuados e as medidas de protección. O ideal sería tomar todos os deportes uno a un e facer un repaso, pero como estas páxinas non teñen tanto espazo, podemos mencionar algunhas cousas básicas a ter en conta á hora de elixir o material. En canto á indumentaria, hai que recorrer a tecidos que absorben ben a suor e que non produzan queimaduras por fricción. Os zapatos deberán ser de boa adherencia ao chan e de protección contra golpes, asegurando ao mesmo tempo a flexibilidade das articulacións e a estabilidade do corpo.

Os materiais de protección non poden esquecerse na prevención de lesións deportivas. Existen materiais de protección paira cada deporte, especialmente deseñados, homologados e normalizados. O seu uso nalgunhas competicións establécese legalmente, pero non está regulado paira as sesións de adestramento. En caso contrario, o deportista debería actuar coma se fose obrigatorio utilizalo nos adestramentos, adoptando as medidas necesarias.

Adestramento

Desde o punto de vista do medicamento deportivo, paira conseguir os mellores resultados e garantir a boa saúde dos deportistas, é necesario adoptar una serie de comportamentos básicos no adestramento:

1. Cargas progresivas para que o corpo acepte aos poucos o traballo que realiza. Desta forma evitaranse problemas de sobreentrenamiento e lesións por fatiga.
2. Una adecuada periodicidade, é dicir, un descanso activo que permita que o corpo volva tomar enerxía.
3. Adestramento especializado, adaptado ás características de cada persoa, xa que non todos somos capaces de afrontar as mesmas cargas de traballo. Tamén cando é costume adestrar en equipo.
4. Paira garantir a boa saúde do deportista é necesario coidar o adestramento xeral paira poder desenvolver as capacidades físicas xerais do deportista. Ademais, cada deportista deberá realizar un adestramento especial adaptado ao deporte que practique.
5. Traballar adecuadamente a técnica, especialmente cos mozos, para que o corpo afágase a certos movementos.
6. Quecemento antes das sesións deportivas paira asegurar o desenvolvemento de todos os músculos e non só dos que traballan nun determinado deporte.
7. Traballar o campo psicolóxico para que o adestramento non sexa o que se realiza de face á competición, senón que sexa un instrumento que pode axudar na vida cotiá.

Deporte e saúde

Ademais do devandito, existen máis aspectos que se poden ter en conta paira a prevención das lesións e a saúde, como son as instalacións deportivas, o equipo médico, etc., pero os que máis directamente corresponden a quen quere facer deporte serían os anteriores. Sabemos, por tanto, que antes de facer deporte hai que tomar medidas de seguridade. Pero por que o deporte? É bo paira a saúde?

Sen dúbida si. Paira darse conta diso pode ser suficiente mirar a evolución do ser humano. Durante miles de anos os homes foron nómades e cazadores, e máis tarde campesiños, e a actividade diaria era suficiente paira traballar o corpo. Nos últimos tempos, a diminución da actividade física na vida cotiá foi evidente. E é que chegaron máquinas e transportes modernos ao servizo do home.

A forma física dos que vivimos en sociedades industriais é cada vez máis precaria, xa que a actividade física ha desaparecido case do traballo diario. Una das consecuencias directas da nova forma de vida, en termos de saúde, foi o enorme incremento de enfermidades do corazón. A situación demostra que a vida sedentaria pode ser prexudicial paira os individuos e moi custosa paira a sociedade.

Con todo, os estudos realizados non indican una relación directa entre a actividade física e as enfermidades cardíacas, mentres que a epidemiología demostra que a actividade física só ten beneficios, tanto paira evitar enfermidades mentais como paira o estado xeral das persoas. O deporte mellora o fluxo sanguíneo, adapta a presión arterial, mellora a respiración, facilita o control do peso e axuda a evitar outros riscos.

Paira ter una boa forma física é imprescindible practicar deporte de forma regular. Non serve tomar de cando en vez un gran atracón deportivo e despois permanecer una tempada sen facer nada. Calquera persoa con boa forma física afronta ben os retos físicos que poden xurdir na vida cotiá, mentres que a persoa cunha forma física deficiente -cansazo medio- non será capaz de facer fronte ás tarefas cotiás, o que pode provocar a interrupción da actividade.

Con todo, a forma física e a boa saúde non son o mesmo. Poden ser compatibles pero non o mesmo. Se houbese que definir una boa saúde, bastaría con dicir ausencia de enfermidade. A forma física, máis que coa boa saúde, pode relacionarse coa enerxía, co reto de afrontar as dificultades físicas que poden aparecer na vida e de non depender fisicamente dos demais.

Cando escoitamos formas físicas, terapias, etc., a maioría asociamos directamente ás sesións de adestramento, suor e hábitos saudables. Este vínculo ten sentido, xa que moitos o entenden así, con sesións de adestramento cotián violentas. Cando se fala desde o punto de vista médico -polo menos así o ve a Federación Internacional de Medicamento do Deporte- o plan pode ser brando. Segundo a citada entidade, paira conseguir una forma física adecuada sería suficiente con realizar una actividade aeróbica de 3 a 5 veces por semana, durante polo menos media hora e como máximo una hora: camiñar, correr, nadar, andar en bicicleta, remar, patinar ou esquiar. Tampouco exclúe os deportes en grupo, pero sempre con pouca intensidade e lentitude. Así que anímache, non farache dano!

Publicado en 7